Разве я плохой человек из-за того, что стереотипизирую кроссфитеров как противников добавок? Думаю, мне можно шутить об этом, поскольку я был программным директором CrossFit Los Angeles почти восемь лет. годы. По моему опыту, если это не связано с рыбьим жиром или кокосовыми орехами, кроссфитеры, как правило, не приемлют никаких добавок. И я думаю, что многие из них говорят себе, что рыбий жир на самом деле не является добавкой. Это просто жидкая рыба, верно? Добавки, с другой стороны, плохие и сомнительные вещи.
Ну, на самом деле добавки могут быть отличными и полезными вещами. Вам не нужно быть тупицей, чтобы принимать добавки, и доказано, что многие из них делают замечательные вещи для вашего здоровья, производительности и восстановления. Маркетинг добавок для бодибилдинга сделал многое ущерба репутации добавок в целом. Но то же самое можно сказать и о множестве антикроссфит-статей, циркулирующих в основных СМИ, и все же мы знаем, что кроссфит - это не то, что эти люди говорят.
Итак, давайте взглянем на несколько добавок, которые, я думаю, должен рассмотреть каждый кроссфиттер. Это настоящие продукты, а не поддельные продукты и не какой-то продукт Франкена. Так что откройте на мгновение свой разум и свой рот и посмотрите, как это может помочь вам стать более здоровым и более результативным спортсменом.
CoQ10
Коэнзим Q10, также известный как убихинол, назван так потому, что он вездесущ в вашем организме. Это означает, что он везде. Коэнзим Q10 является естественным ферментом в нашем организме, поэтому вы не вводите в себя ничего чужеродного, принимая его. И хотя вы можете получать CoQ10 в небольших количествах из различных продуктов, его уровень в нашем организме естественным образом снижается по мере того, как мы становимся старше.
Что делает CoQ10:
- Помогает с производством АТФ (ваша способность производить энергию)
- Мощный антиоксидант
- Играет важную роль в кровообращении и здоровье сердца
- Помогает регулировать уровень инсулина
- Помогает предотвратить и облегчить мигрень
CoQ10 - это не просто шумиха. Фактически, он был одобрен для использования в Японии для лечения сердечных заболеваний на протяжении многих десятилетий. Это одна из тех добавок, о которой чем больше исследований, тем более очевидной она кажется.
Помимо всех этих основных причин для здоровья, недавние исследования показали, что CoQ10 улучшает выходную мощность у элитных спортсменов на 2,5%. Посчитайте немного со своим временем «Фран» и скажите мне тебе бы это не понравилось.
Магний
Некоторые из вас могут принимать магний для сна или для работы мышц, но его преимущества выходят далеко за рамки этого. Магний также помогает сбалансировать уровень сахара в крови и снизить уровень инсулина. Вы знаете, все те вещи, к которым вы стремитесь с помощью своей палео-диеты. Исследования показали, что существует обратная зависимость между уровнем магния и резистентностью к инсулину. Таким образом, чем больше у вас дефицит магния, тем больше вероятность того, что вы сделаете первый шаг к диабету.
Исследования также показали, что магний повышает уровень тестостерона у спортсменов. Независимо от того, мужчина вы или женщина, здоровый уровень тестостерона полезен для роста мышц и производительности, и независимо от того, пол, ваш уровень падает по мере того, как вы становитесь старше.
Фосфатидилсерин
Кроссфитеры - кретины, будем откровенны. Большинство из вас, ребята, чертовски целеустремленные, успешные и умные люди. Разве не было бы здорово, если бы вы дали своему мозгу все топливо и энергию, которые он мог бы использовать?Что, если бы ваша скорость мысли, время реакции и аналитические способности увеличились? Добро пожаловать в мир ноотропов.
Прекрасным ноотропом для начала является фосфатидилсерин (PS). Опять же, это может быть сделано в организме, но мы получаем большую часть нашего запаса из пищи, которую мы едим. Наличие достаточного запаса в нашей системе имеет важное значение для здоровья нашего мозга. PS обычно используется при лечении болезни Альцгеймера, деменции и других заболеваний, связанных со старением мозга.
Что еще более важно для спортсмена, так это способность фосфатидилсерина снижать уровень кортизола. Вот выдержка из одного исследования:
Результаты показывают, что PS является эффективной добавкой для борьбы со стрессом, вызванным физическими упражнениями, и предотвращения физиологического ухудшения, которое может сопровождать чрезмерные физические нагрузки. Добавка PS способствует желаемому гормональному статусу для спортсменов, притупляя повышение уровня кортизола.
Кроме того, еще в 1998 году в Biology of Sport сообщалось, что PS может быть «ценным тренировочным инструментом» для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, благодаря его способности уменьшать мышечную болезненность. Снижение кортизола и боли в мышцах? Звучит как победитель для меня.
Витамин D
Итак, как и с магнием, мы все знаем основные причины для добавления витамина D. кожу, если мы весь день заперты внутри или живем в северных регионах.
Но знаете ли вы, что низкий уровень витамина D напрямую связан с низким уровнем тестостерона? Так что не круто. И опять же, независимо от того, мужчина вы или женщина, вам нужен тестостерон в организме, если вы хотите иметь крепкие кости и наращивать мышцы. Однако самое замечательное то, что дальнейшие исследования магния показали, что добавки с витамином D действительно могут повысить уровень тестостерона. У мужчин, принимавших 3332 МЕ витамина D ежедневно в течение года, уровень свободного тестостерона увеличился на 20%. Так что это легко исправить, если в вашем ежедневном списке дел есть витамин D.
Протеиновый порошок
Я знаю, я знаю, кроссфиттеры едят только «настоящую еду», верно?nd протеиновый порошок - это золотой стандарт всего, что не так в индустрии пищевых добавок, верно? Неправильно. Что не так, так это то, что все вещи, которые вы покупали в прошлом в каком-то магазине пищевых добавок, действительно были наполнены химическими веществами. Но существует множество источников качественного протеинового порошка.
И давайте на минутку взглянем на реальную жизнь. Во-первых, настоящая еда становится дорогой. Во-вторых, настоящая еда не всегда очень удобна. И в-третьих, не знаю, как вам, но иногда мне не хочется жевать и переваривать пищу в течение тридцати минут после убийственной тренировки, но я чувствую себя довольно глупо и одурманено.
И как бы мы все ни хотели, чтобы наша жизнь вращалась вокруг наших тренировок, факт в том, что у нас есть такие вещи, как работа и расписание. Собираетесь ли вы съесть холодную куриную грудку сразу после тренировки в 7 утра, когда вы спешите в душ и собираетесь на работу?Вы бы предпочли не дозаправлять свое тело, чем потреблять протеиновый порошок?
Если вы серьезно относитесь к тренировкам, то вам нужно серьезно отнестись к питанию после тренировки, а это означает пополнение запасов гликогена и потребление белка. Хороший коктейль после тренировки может заполнить пробел, когда у вас есть десять минут, чтобы принять душ и выйти из спортзала.
Итак, вот оно. Пять вещей, которые не являются чужеродными для вашего тела, но в отношении которых вы, возможно, испытываете дефицит. CoQ10, магний, фосфатидилсерин, витамин D и протеин. Этот список не звучит слишком глобально, не так ли?
Учитывайте усилия, которые вы вкладываете в каждую тренировку. Подумайте, с какой тщательностью вы выбираете и готовите пищу, а также с какой тщательностью вы выбираете снаряжение, которое используете. Вы усердно работаете и невероятно проницательны в своих попытках оптимизировать свое здоровье и производительность. Интеллектуальные добавки - это еще один способ выжать больше результатов из вашей работы.
И я обещаю, что это не сделает вас плохим человеком, если вы примете это. На самом деле, это может сделать вас лучшим спортсменом и более здоровым человеком.