Эта программа для всего тела от тренера Марка Томпсона бросит вызов вашей силе, физической форме, подвижности и равновесию
Даже если вы сосредоточены на наращивании мышечной массы, короткие упражнения для тренировки легких, разрушающие легкие, - отличный способ улучшить кардиотренировку и сжечь жир.
Независимо от того, хотите ли вы быстро потренироваться, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, или финишировать, чтобы утомить мышцы, это занятие от личного тренера Марка Томпсона подойдет вам. Сочетая работу на кардиотренажере с двумя силовыми упражнениями и гимнастическими движениями корпуса, вы испытаете свою силу, физическую форму, подвижность и баланс.
Вам понадобятся гантели, турник и гребной тренажер. Если у вас нет гребца, замените бег на 200 метров или 100 прыжков.
Последнее движение - это упражнение «носки к перекладине», которое часто используется в тренировках по кроссфиту. Это довольно сложное движение, которое, как следует из названия, заставляет вас висеть на перекладине и прижимать пальцы ног к перекладине. Томпсон предлагает делать подъемы коленей в висе, если эта часть тренировки слишком сложна, висеть на перекладине и поднимать колени к груди. Или вы можете выполнять приседания «бабочка», которые задействуют аналогичные мышцы.
Посмотрите, как Томпсон покажет вам каждое из упражнений в видеоролике Instagram ниже.
Выполните четыре раунда этой тренировки в своем темпе, работая с соотношением работы и отдыха 1:1. Это означает, что вы будете отдыхать столько же времени, сколько потребуется для выполнения предписанных повторений четырех упражнений, позволяя вашему телу восстановиться, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Томпсон предлагает стремиться завершить каждый раунд за одинаковое время. Тренировка будет становиться все сложнее по мере того, как ваши мышцы устают, поэтому, хотя вам следует усердно работать и целеустремленно выполнять каждое движение, постарайтесь установить темп и начать консервативно.
Следите за тем, чтобы не торопить движения, чтобы не ухудшить вашу технику, особенно при упражнениях с гантелями. Напрягите корпус и не позволяйте спине округляться.
Для более длительной тренировки попробуйте эту тренировку для всего тела или придерживайтесь коротких тренировок с помощью этих тренировок Metcon. В качестве альтернативы, если вы работаете с одним типом свободного веса, выберите между HIIT-тренировкой с гирями для тренировки всего тела или силовой тренировкой с гантелями.