Мы сделали это снова. Мы написали о тренировке, а не о конкретном упражнении. Буквалисты повсюду, наверное, возмущены.
Неважно. Как только они попробуют эту программу для телят, вся моча и уксус вытекут из них, как масло из ржавого албанского танкера.
Этот распорядок, как и на прошлой неделе, приходит к нам благодаря Чарльзу Поликуину. Впервые мы опубликовали его версию в 1998 году, когда Чарльз был всего лишь бодрым молодым тренером по силовым тренировкам с потными боками и в блестящем пальто.
Чарльз изначально разработал эту программу для олимпийского лыжника Люка Саудера. Идея заключалась в том, чтобы сделать икры Люка такими большими, чтобы они фактически обеспечивали подушку, чтобы его колени не сгибались под слишком большим углом, когда он мчался вниз с горы.
|
Это сработало.
Прежде чем мы дадим вам распорядок дня, давайте изложим некоторые мысли Чарльза о тренировке икр. Частью проблемы выращивания икр является ограниченный диапазон движений, обеспечиваемый движениями икр. Например, если вы выполняете приседания, диапазон движения значителен, и темп можно легко изменить. Например, вы можете легко выполнить эксцентрическую часть приседания за 3, 4 или 5 секунд. Не так с движениями икр; диапазон движений примерно такой же короткий, как тот, который вы могли бы использовать для удовольствия, и вы не можете так легко менять темп.
Таким образом, вы должны выжать сопли из своих икр. Давайте посмотрим на настоящую процедуру:
Процедура Люка Содера для теленка
День 1: Большой объем
Упражнение А: Суперсет на икры
A1) Подъемы на носки сидя: 3 x 10-5-5 (один подход из 10 повторений, затем два из 5 повторений) в темпе 101 (1 секунда, чтобы опустить вес, без паузы, и 1 секунда, чтобы поднять вес)
A2) Подъемы ослиного теленка: 3 x 30-50 в темпе 101
После завершения сета упражнения А1 немедленно переходите к упражнению А2. Затем отдохните две минуты, прежде чем повторить суперсет.
Упражнение B: Подъем носков стоя
B1) Подъем носков стоя: 10 x 10-30 в темпе 111, десять секунд
Другими словами, вы будете делать один длинный расширенный подход, отдыхая десять секунд между каждым мини-подходом и опуская вес между ними.
(Осторожно! Икры будут причинять вам сильную боль после этой тренировки. Не поддавайтесь желанию отрубить их разделочным ножом.)
День 2: Низкий объем (необходимо выполнить через 48 часов после Дня 1)
Упражнение А: Подъем носков стоя с тройным опусканием
A1) Тройное опускание на носки стоя: 3 x 10-10-10 (другими словами, три дроп-сета) в темпе 121,отдых между подходами 90 секунд.
Пауза берется в нижнем положении растяжения и обязательно выдерживается полные две секунды.
Выполняйте эту процедуру дважды в течение пятидневного цикла.
Чарльз клянется, что программа обеспечивает причудливое увеличение размера, поскольку обеспечивает идеальное сочетание частоты и громкости. Он знает людей, которые набирают от 5/8 дюйма до целого дюйма с помощью этой процедуры всего за 30 дней.
Сообщите нам, прав ли он.