Поход в гору может оставить вас готовым припарковать прогулочную обувь, как только у вас возникнут проблемы с коленями.
Прогулка дает хорошее самочувствие. Он повышает вашу энергию, поднимает настроение и ускоряет метаболизм. Тем не менее, треккинг в гору может оставить вас готовым припарковать прогулочную обувь, как только у вас возникнут проблемы с коленями.
Боль в коленях при ходьбе в гору обычно вызвана одним из двух распространенных синдромов коленного сустава. Оба являются сложными, но излечимыми. Тем временем ограничьте ходьбу ровной поверхностью и обязательно растянитесь после тренировки.
Пателлофеморальный болевой синдром - колено бегуна
Одной из наиболее распространенных проблем с коленями является синдром пателлофеморальной боли (PFPS), и вы остро чувствуете это, когда идете в гору или поднимаетесь по лестнице. По данным клиники Мэйо, это состояние, также называемое коленом бегуна, может вызывать боль в коленях при спуске с горы или по лестнице.
Это считается недомоганием, вызванным чрезмерной нагрузкой, результатом того, что надколенник или коленная чашечка не отслеживают должным образом вдоль бороздки бедренной кости, кости в бедре. Подъем в гору требует многократного сгибания и разгибания коленного сустава, что приводит к трению надколенника о бедренную кость.
Хотя симптомы PFPS возникают на колене, проблема может возникать на лодыжке или бедре. Мышечный дисбаланс и положение свода стопы могут способствовать выравниванию коленной чашечки.
Лечение пателлофеморальной боли
Лечение пателлофеморальной боли требует посещения врача или физиотерапевта. В течение первых нескольких дней врач может посоветовать вам давать отдых колену от отягчающих действий, давать лед на 15-20 минут за раз, каждые несколько часов и, возможно, принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.
Когда боль утихнет, вы будете работать над упражнениями для укрепления четырехглавой мышцы бедра, четырех мышц бедра, которые помогают стабилизировать коленную чашечку.
Пателлофеморальный болевой синдром обычно проходит при консервативном лечении. По данным клиники Кливленда, помимо физиотерапии вам могут потребоваться ортопедические стельки или стельки для обуви, чтобы помочь стабилизировать ваши ступни и лодыжки во время ходьбы.
Небольшой процент пациентов не отвечает на терапию, и, возможно, потребуется хирургическая повторная обработка нижней поверхности коленной чашечки.
Синдром подвздошно-большеберцового бандажа
Еще одна распространенная проблема с коленями при подъеме в гору - синдром подвздошно-большеберцового бандажа. Подвздошно-большеберцовая полоса начинается у бедра, спускается вниз по ноге и пересекает коленную чашечку. Он состоит из толстой фиброзной ткани. Согласно Cedars-Sinai, боль в коленях при многократном сгибании колена во время ходьбы, особенно при подъеме в гору, может раздражать подвздошную полость.
Это воспаление вызывает отек колена и боковую боль в коленной чашечке, которая усиливается при подъеме в гору. Боль часто бывает настолько сильной, что вам придется полностью прекратить тренировку.
Лечение подвздошно-большеберцового бандажа
Первоначальное лечение синдрома подвздошно-большеберцового бандажа аналогично лечению других повреждений мягких тканей - покой, лед и противовоспалительные препараты. Физиотерапия часто назначается для растяжки напряженных мышц, укрепления слабых мышц и устранения биомеханических изменений, которые способствовали вашему состоянию. Ваш врач может также ввести стероидные препараты в пораженный участок.
В редких случаях консервативное лечение не помогает и может потребоваться операция.