Берпи сочетают отжимания с прыжками на корточках.
Берпи - это интенсивное упражнение, в котором отжимания и приседания объединяются в одно физически сложное занятие, объясняет эксперт по фитнесу и личный тренер Росс Энамайт. Берпи дает много преимуществ и может помочь улучшить вашу физическую форму. Несмотря на преимущества, вы должны выполнять бёрпи и другие упражнения только под надлежащим наблюдением и после получения справки о состоянии здоровья от своего врача.
Выполнение бёрпи
Берпи не требует оборудования, но может быть трудновыполнима. Как объясняется на веб-сайте программы упражнений CrossFit, вы должны начать бёрпи, присев на полу, положив руки перед собой. Быстро отведите ноги назад и согните руки, чтобы принять положение для отжимания. Выполните отжимание и быстро верните ноги под себя, затем подпрыгните как можно выше, приземляясь в положении на корточках. Повторите столько раз, сколько требует ваш план тренировки.
Сила
Одно из преимуществ бёрпи - наращивание силы. Берпи требует, чтобы вы выполняли отжимания, классическое упражнение для наращивания силы, а также приседания. Приседания с большим количеством повторений, такие как выполняемые во время сета бёрпи, «творят чудеса для наращивания мышечной массы и силы не только для ног, но и для всего тела», - пишет фитнес-эксперт Дэвид Уитли.
Выносливость
Энамайт пишет, что берпи выполняются в быстрой последовательности, до 15 повторений за 30-секундный период. Кроме того, берпи требует от вас использования всего веса тела, что делает их упражнением с высокой нагрузкой. Исследование, опубликованное в августовском выпуске журнала «Исследования силы и кондиционирования» за 2004 год, объясняет, что упражнения с частым повторением и высокой нагрузкой эффективны для повышения мышечной выносливости.
Улучшенная анаэробная емкость
Помимо тренировки мышц верхней и нижней части тела, берпи может улучшить здоровье вашего сердца и легких. Энамайт отмечает, что берпи - это разновидность анаэробной тренировки - высокоинтенсивной, непродолжительной тренировки, которая требует, чтобы ваше тело вырабатывало энергию без помощи кислорода. Часто выполняя бёрпи, вы можете улучшить анаэробные способности своего тела.
Потеря веса
Интенсивность бурпи и количество мышц, необходимых для выполнения этого упражнения, приводят к большому расходу калорий. Поскольку вы худеете, сжигая больше калорий, чем потребляете, берпи может помочь вам похудеть.