Включение большего количества упражнений в повседневную жизнь полезно для здоровья и способствует хорошей физической форме. Но насколько эффективно каждый день подниматься по лестнице, а не с комфортом пользоваться лифтом?
Существуют различные способы включить спорт в повседневную жизнь. Настоятельно рекомендуется пользоваться лестницей, а не лифтом.
Но сколько калорий на самом деле сжигает подъем по лестнице? Чтобы прояснить этот вопрос, портал Popsugar пообщался с личным тренером Крисом Келли.
0, 11 калорий за один шаг
Правда поначалу может показаться отрезвляющей для многих: подъем на одну ступеньку сжигает 0,11 калорий, а спуск даже всего 0,05.
К такому выводу пришло исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science. Таким образом, чтобы сжечь одну калорию, нужно подняться на колоссальные десять уровней, или десять шагов вверх.
Почему не обязательно верить фитнес-трекерам
Эта информация о калориях часто искажает показания фитнес-трекеров. «Большинство гаджетов приравнивают это количество шагов к лестничному пролету», - объясняет Келли Popsugar.
Количество уже сожженных калорий может быть немного искажено, поскольку записанные движения не учитывают никаких других факторов.
Эти факторы влияют на количество сожженных калорий
Потребление калорий варьируется от человека к человеку. Решающую роль играют такие факторы, как масса тела и интенсивность упражнений.
Как сжечь больше калорий на лестнице, если у вас есть лишний вес для сопротивления. Ваш собственный вес тела и мышечная масса также влияют на сжигание калорий.
Если вы хотите добиться прогресса и похудеть, поднимаясь по лестнице, по словам Келли, вы должны использовать оборудование в тренажерном зале.
«Раньше я использовал Stair Master для работы с клиентами, потому что мне легче отслеживать их интенсивность и контролировать их, чем на обычных лестницах», - объясняет он.
Сжигание калорий: важна сумма
Даже если машина не показывает точно количество сожженных калорий, вы все равно можете считать свою скорость и пройденные шаги. Это поможет вам лучше понять свой прогресс.
Одна вещь имеет значение как в тренажерном зале, так и в повседневной жизни: более высокое сопротивление повышает эффективность тренировки.
Даже если 0,11 калорий для одного уровня кажутся очень маленькими, даже это небольшое число складывается. Подъем по лестнице каждый день может оказать положительное влияние на ваше здоровье и массу тела в долгосрочной перспективе.