После тренировки восстановление коктейли - отличный способ обеспечить ваше тело необходимым питанием. После интенсивных упражнений комбинация белок и углеводы будут помощь ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливают силы. Эти белок источники содержат незаменимые аминокислоты для максимального белок синтез.
Кроме того, помогает ли белок восстанавливать мышцы?
В мышца повреждение инициирует ремонт процесс, при котором определенные гормоны вместе с макроэлементами белок, синтезировать новые сателлитные клетки, которые используются для ремонт поврежденный мышца волокна. Другими словами, роль белок это к помочь отремонтировать ткани, поврежденные физическими упражнениями.
Можно также спросить, означает ли больше белка более быстрое восстановление? Исследователи из Великобритании сравнили высокий по сравнению с умеренным белок потребление на восстановление после силовых тренировок у людей, тренирующихся с отягощениями. Они обнаружили, что для восстановление, больше белка не обязательно лучше, это намекает, что может быть полезно учиться на более низком уровне белок поступление в будущем.
Итак, сколько протеина вам нужно для восстановления мышц?
Хорошее практическое правило для белок требования: употребить 1 грамм белок на фунт безжировой массы тела. Кроме того, специалисты рекомендуют от 15 до 25 граммов качественного белок в течение первых нескольких часов после тренировки. В помощь, вот пять лучших белок-богатые продукты для оптимального восстановление.
Какова роль белка в восстановлении после тренировки?
Протеин Помогает восстанавливать и наращивать мышцы, потребляя достаточное количество белок после а тренировка дает вашему телу аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления этих белки. Он также дает вам строительные блоки, необходимые для наращивания новой мышечной ткани (1, 6, 7, 8).