Наша серия: Похудеть минимум на два килограмма за четыре недели. На этот раз: мягко похудеть с помощью плавания. Тестер Инес борется с лишним весом плаванием.
Более спортивная форма, больше мышц, меньше жира: плавание - идеальный вид спорта, который позволяет сделать что-то хорошее для тела щадящим способом. За один час плавания брассом от умеренной до высокой скорости сжигается от 450 до 670 калорий (при массе тела 70 кг). В зависимости от уровня подготовки, до 35 процентов этого приходится на жировые отложения. Потребление калорий так велико еще и потому, что организму приходится тратить много энергии, чтобы регулировать температуру тела. При температуре воды 26 градусов теплообмен между телом и водой относительно сбалансирован. Однако, если температура воды выше или ниже, вы расходуете дополнительную энергию, чтобы не остыть и не перегреться.
Мягкое и эффективное похудение с помощью плавания
Помимо сжигания жира, укрепление групп мышц, участвующих в движении, также положительно влияет на вашу фигуру. Помимо мышц туловища почти все остальные мышцы помогают стабилизировать положение при плавании, не оказывая негативной нагрузки на суставы - это плюс для полных людей, таких как Инес Гранде. Доля мышечной массы в массе тела увеличивается, а значит, расход калорий также увеличивается, когда вы находитесь в состоянии покоя. Плавание также отлично снимает стресс: оно способствует выбросу эндорфина и серотонина.
Тихо к "победе"
Инес Гранде (53 года), представитель крупного фотоагентства, сбросила несколько лишних килограммов благодаря регулярным занятиям плаванием
Какова была ваша мотивация?
Я хотела похудеть щадящим способом. Не методом быстрой сцепки, а умеренным движением. По совету моего тренера Маркуса Доммаша из SV Eidelstedt, помимо плавания, я использовал методы аутогенной тренировки и релаксации. Я не ставил перед собой таких высоких целей на первые четыре недели, потому что хочу похудеть в долгосрочной перспективе.
Как прошли ваши тренировки по плаванию?
Моя рабочая нагрузка составляла от 30 до 35 минут брасса каждый будний день, это всегда было около 1000 метров. Чтобы расслабиться, я также использовал массажные форсунки, доступные в нескольких местах в бассейне Бонденвальда. Кроме того, я позволял себе 20-30 минут расслабляющих упражнений вечером после работы.
Как вы себя чувствовали?
Я стала более уравновешенной, лучше чувствую свое тело и очень хорошо сплю. По своей работе я не только работаю в офисе, но и посещаю клиентов. Регулируемая пища не всегда включена. Но регулярные приемы пищи теперь стали для меня важнее - плавание тоже вызывает чувство голода. Однако у меня меньше аппетита к шоколаду и больше к хрустящим овощам, таким как морковь.
Ваши результаты через четыре недели?
В течение четырех недель я смог значительно увеличить свое желание заниматься спортом и фактически похудеть на 2 килограмма благодаря тренировкам по плаванию! Успех мотивирует меня продолжать. А в стрессовых ситуациях я теперь могу прибегнуть к методам релаксации, которым научилась, вместо того, чтобы тянуться к шоколаду.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ИНЕС:
Теперь я просто чувствую себя более спортивно. Если мой график позволяет, я делаю приседания в промежутках или посещаю занятия на велотренажере - одно из моих новых увлечений, которое я особенно могу порекомендовать всем людям с избыточным весом, так как оно мало нагружает спину и суставы. К сожалению, зимой тренировки приходится переносить в помещение, но я уже с нетерпением жду следующего сезона в открытом бассейне!