Возможно, у вашего мужчины эмоциональная глубина консервированной ветчины, и Данте нужно придумать совершенно новый круг Ада, чтобы хранить его ужасно вонючие носки, но вы можете простить ему это. По большей части. Но чего ты не можешь ему простить, так это того, как легко он теряет жир по сравнению с тобой.
Его идея диеты состоит в том, чтобы откусить третью порцию лазаньи и лениво кататься на велотренажере, пока он читает одну страницу из новой книги Клайва Касслера. Конечно же, ко вторнику он сбросит пять фунтов.
Но ты? Ха! Вы проводите каждый обеденный час после Дня труда, поднимая тяжести и катаясь на лыжной машине NordicTrack, и, если уж на то пошло, ваши выпуклости в лифчике стали больше. Ты даже думаешь назвать их.
Это не повод убивать своего мужчину. Не совсем. Это не его вина. Просто когда дело доходит до похудения, у женщин есть определенные недостатки. Это не значит, что нет способов их преодолеть. Однако прежде всего вам нужно знать, с чем вы имеете дело.
Женщины по-разному реагируют на физические упражнения
Эндокринолог Грегори Хендерсон описал три основных различия в том, как физические упражнения влияют на скорость обмена веществ у женщин:
- Жировые клетки женщин выделяют меньше жира в кровоток во время физических упражнений, чем мужчины.
- Упражнения влияют на окисление топлива (жира) в состоянии покоя в большей степени у мужчин, чем у женщин.
- Упражнения подавляют реакцию триглицеридов на пищу в большей степени у мужчин, чем у женщин.
Добавьте все это, и вы поймете, почему мужчины получают больше пользы от физических упражнений, чем женщины, по крайней мере, метаболически.
Еще плохие новости?
Это еще не все, но это может быть обманом, потому что эта конкретная метаболическая разница, с одной стороны, лучше для женщин, а с другой стороны, лучше для мужчин. Оказывается (по крайней мере, на моделях грызунов), когда самки набирают вес, они с большей вероятностью набирают подкожный жир, а самцы с большей вероятностью набирают висцеральный жир.
Это означает, что женщины, как правило, полнеют прямо под кожей, где это может быть более заметно в бикини, в то время как мужчины чаще откладывают жир вокруг своих органов, где это не так заметно.
Конечно, подкожный жир - это «здоровый» жир, а висцеральный - нет. Весь этот дополнительный жир может стоить вам некоторой жалости к себе, но его дополнительный жир может убить его, так что, возможно, вы все-таки отомстите.
К сожалению (как раз тогда, когда вы думали, что наконец-то одержали победу над ублюдком в этой категории), оказывается, что подкожный жир сбросить труднее, чем висцеральный. Извините.
Правда об упражнениях для похудения
Вы знаете, как я только что объяснил, как женщины находятся в невыгодном положении с метаболизмом, когда дело доходит до упражнений и потери жира? Что ж, теперь я попрошу вас игнорировать это, потому что это не имеет большого значения. Правда в том, что когда дело доходит до потери жира, будь то мужчина или женщина, физические упражнения - неэффективный способ добиться этого.
Некоторые женщины (и мужчины) пытаются похудеть, поднимая тяжести или поднимая тяжести и делая очень короткие периоды отдыха. Вы должны учитывать, что самый высокий зарегистрированный расход энергии во время тренировки с отягощениями составляет чуть более 8 ккал в минуту, что не сильно отличается от того, что вы бы сожгли, если бы вы были в саду с ведром, чтобы полить бегонии.
Если этот пример недостаточно суров, то выполнение одного повторения большинства упражнений с отягощениями сжигает не больше калорий, чем сидя на стуле, просто дыша.
Возможно, вы считаете себя другим, потому что у вас короткие периоды отдыха. Мертвые клетки кожи, которые вы высыпали на скамью во время предыдущего сета, еще даже не осели к тому времени, когда вы начинаете следующий сет. Хорошая теория, но это просто сокращает общую продолжительность вашей тренировки, что означает, что общие метаболические затраты вашей тренировки меньше, чем вы предполагали.
Однако существуют доказательства того, что силовые тренировки временно притупляют аппетит, так что, по крайней мере, это вам поможет.
Возможно, вы думаете, что эта информация о силовых тренировках и сжигании жира не относится к вам, потому что вы один из тех, кто проводит час или два на беговой дорожке. Цитируя эпизодически мудрого доктора Фила: «Как это у вас получается?»
Возможно, нет, потому что энергия, затрачиваемая на кардио, тоже очень, очень посредственная. Однако, если вы согласны напрягать свою задницу на любом кардиотренажере в течение получаса только для того, чтобы сжечь энергетический эквивалент горсти Tic Tac, будьте моим гостем, моим грустным, влажным, все еще несколько пухлым другом.
Так что же на самом деле могут сделать женщины?
- Если вы хотите похудеть, ешьте меньше калорий. Это единственное, что работает, кроме использования лекарств или добавок для повышения метаболизма или обуздания аппетита.
- Поднимайте тяжести, чтобы придать форму своему телу.
- Выполняйте кардиотренировки, чтобы повысить уровень энергии, выносливость и здоровье вашего тикера.
- Чтобы похудеть, диета. Если вы просто замените свой обычный обед парой ложек протеинового порошка и воды, вы получите гораздо более значительный эффект жиросжигания, чем если бы вы потратили обеденный час, размахивая на приборе NordicTrack.
Источники
- Хендерсон ГК. Половой диморфизм во влиянии упражнений на метаболизм липидов для поддержания метаболизма в покое. Front Endocrinol (Лозанна). 2014 7 октября; 5:162. PubMed.
- Мужчины разные, женщины тоже. Кроме того, когда дело доходит до метаболических эффектов упражнений | Плюс: различия делают женские 2-часовые кардио-сессии еще более бесполезными. Suppversity. 30 сентября 2014 г.