Недостаток сна может вызвать чувство голода и усталость.
Постоянная усталость и голод могут мешать вам выполнять повседневные задачи или эффективно работать дома или на работе. Оба состояния могут быть временными, что является нормальным явлением, или хроническими, продолжающимися несколько дней или месяцев. Если вы всегда устали и голодны, в этом может быть виновато несколько факторов.
Плохое питание
Два побочных эффекта недоедания - это голод и усталость. Эти симптомы могут быть результатом несбалансированной диеты или дефицита калорий, которые могут лишить ваш организм необходимых питательных веществ. Недоедание - это проблема не только некоторых развивающихся стран; По данным MedlinePlus.com, это глобальная проблема. Вы можете недоедать, если часто придерживаетесь модных диет или потребляете калорий ниже рекомендуемой дневной нормы. Минимальное рекомендуемое количество калорий в день для женщин - 1 200; для мужчин это 1 500, по данным MedlinePlus.com.
Недостаток сна
Недостаток сна - очевидная причина усталости. Менее очевидна основная проблема, такая как заболевание сердца или легких, чрезмерное употребление алкоголя или кофеина, плохая гигиена сна или плохие привычки. Первичная бессонница, заболевание, которое может длиться месяцами или годами, также может быть фактором. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать слишком много гормона, вызывающего чувство голода, называемого грелином, и слишком мало гормона, подавляющего аппетит, называемого лептином.
Отсутствие аэробных упражнений
По данным MayoClinic.com, упражнения повышают энергию, доставляя кислород и питательные вещества к тканям вашего тела. Есть также свидетельства того, что упражнения могут подавить чувство голода. В исследовании, опубликованном в журнале «AJP - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology», исследователи обнаружили, что интенсивные упражнения в течение 60 минут на беговой дорожке снижают уровень грелина и повышают уровень другого гормона, подавляющего аппетит, называемого пептидом YY. Однако анаэробная активность - в данном случае тяжелая атлетика - в течение 90 минут влияла только на уровень грелина. Исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения более эффективны для подавления аппетита.
Сахарный диабет
Это нарушение обмена веществ влияет на то, как ваше тело использует переваренную пищу для роста и энергии. При диабете 1 типа ваше тело не вырабатывает инсулин, который необходим для доставки глюкозы в клетки для использования в качестве энергии. При диабете 2 типа ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина или не может эффективно использовать имеющийся у него инсулин. Голод и усталость - симптомы обеих форм диабета. Простой анализ крови может определить, вызывает ли какое-либо из этих состояний чувство усталости и голода.
Осторожность
Если вы пытались бороться с голодом и усталостью путем корректировки диеты, улучшения режима сна или физических упражнений, но симптомы не исчезли, обратитесь к врачу. Врач может провести полное медицинское обследование и порекомендовать тесты для диагностики любого основного заболевания.