Щелк, треск, хлоп! Не переусердствуйте с выпадами.
Слышать громкий хлопок или треск в колене при выполнении выпада может сбить с толку. Вам может казаться, что вы повредили коленный сустав.
Однако, если вы не чувствуете боли вместе со звуком, будьте уверены, что это совершенно нормально и ничего не повредит. С другой стороны, если этот шум сопровождается болью или дискомфортом, пора прекратить делать выпады и обратиться к врачу.
Сухожилия, которые ломаются
Может быть несколько причин, по которым ваше колено может треснуть или лопнуть при выполнении выпада. Одним из наиболее распространенных является перемещение сухожилия над костным выступом в коленном суставе.
По мере того, как ваш сустав перемещается по диапазону движений, сухожилие может стать тугим, и ему потребуется скорректировать свой путь скольжения. Эта защелка на месте - это сухожилие, скользящее по кости, чтобы вернуться на правильный путь.
Однако это не должно повредить, и это нормально и безвредно. Если вы ранее травмировали коленный сустав, растрескивание может также произойти, когда сухожилие проходит через образовавшуюся рубцовую ткань.
Жидкость, которая трескается
Еще одна потенциальная причина растрескивания колена во время выпадов - газы, выходящие из жидкости внутри сустава. Суставы наполнены синовиальной жидкостью, которая смягчает их.
По мере движения сустава маленькие пузырьки азота могут выталкиваться в синовиальную жидкость или из нее, вызывая хлопок. Как и движение сухожилия, это нормально и не вредно.
Чтобы избежать треска, не опускайтесь так низко в выпаде.
Щелчок, треск, поп
Хотя большинство шумов в коленях во время выпадов безвредны, многих людей беспокоят проблемы, которые могут развиться со временем. Безболезненное растрескивание не приводит к остеоартриту или другим повреждениям суставов.
Хотя звук может быть неприятным, это не повод для тревоги или лечения. Нет никаких лекарств, добавок или диетических модификаций, которые уменьшили бы треск или хлопанье.
Чтобы избежать щелчка или треска, вы можете не опускаться так низко в выпаде. Остановка до трещины может быть не так эффективна, как полный выпад, но она может облегчить ваш разум и заставить вас чувствовать себя более комфортно. По мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее, начинайте двигаться с меньшим диапазоном движений.
Пора навестить врача
Хотя трещины и трещины в коленях считаются безвредными, есть определенные симптомы, которые могут указывать на более серьезную проблему.
Если растрескивание сопровождается болью или дискомфортом, следует проконсультироваться с врачом. Если вы заметили какой-либо отек, у вас уменьшился диапазон движений в суставе, или сустав блокируется или застревает, когда он трескается или трескается, вам следует обратиться к врачу.
Любой из этих симптомов может указывать на повреждение хряща или сухожилий и может потребовать лечения. Игнорирование этих симптомов может в дальнейшем привести к хроническим проблемам. Как и в случае со всеми программами упражнений, перед началом проконсультируйтесь со своим врачом и квалифицированным специалистом по упражнениям.