Ушиб голени при беге может быть следствием ударной нагрузки.
Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном или опытным ветераном, синяки на голенях от бега могут время от времени поднимать уродливую голову, мешая вашим тренировкам и расписанию соревнований.
Однако боль в голени, вызванная бегом, не является неизбежной. Умение определять возможные причины может направить вас на путь восстановления и повышения производительности.
Кончик
Синяк на голени может быть следствием состояния, называемого синдромом компартмента. Это вызвано ударной нагрузкой на большеберцовую кость при беге.
Боль в голени и синяки
Ударная нагрузка от бега обычно влияет на большеберцовую кость, большую кость в передней части голени, которая поглощает повторяющиеся силы движения, когда ваша ступня ударяется о землю. Мышечная усталость приводит к тому, что к фасции, ткани, которая соединяет большеберцовую мышцу с костью, прилагается большее усилие, вызывая внутри нее боль и воспаление, что в конечном итоге приводит к стрессу костей и даже стрессовым переломам.
Видимые синяки указывают на кровотечение и воспаление - состояние, которое Американская академия хирургов-ортопедов называет синдромом хронического компартмента. Боль в голени можно вылечить и избежать, изменив механику бега и надев соответствующую защитную обувь.
Механика удара ногой и бега
То, как ваша нога ударяется о землю, а затем отталкивается, может влиять на величину нагрузки на голень во время бега. Если вы ударились пяткой и перекатились, вы можете чрезмерно шагать, что приведет к плохому распределению веса тела во время удара.
Если вы нанесете удар пальцем ноги или подушечкой стопы, вы будете меньше поглощать удар икры и ахиллова сухожилие, перенося основной удар на голень, что может привести к образованию шин и видимых синяков. Нанесение ударов средней частью стопы перемещает амортизацию на большие мышцы голени и от голени. Удары ногой обычно являются привычкой, которую можно исправить с помощью тренировок и анализа походки.
Тип стопы и механика бега
Тип вашей стопы может повлиять на распределение ударов при приземлении. Люди с высокими, негибкими сводами, как правило, испытывают большую ударную нагрузку на большеберцовую кость, в то время как люди с плоскостопием, как правило, испытывают большую мышечную усталость при отталкивании, что постепенно приводит к нагрузке на фасцию.
Обе крайности могут предрасполагать вас к боли и появлению синяков на голенях от бега. Чтобы определить тип стопы, сделайте «мокрый тест». Встаньте на влажное полотенце, затем наступите на цветной лист бумаги. Изучите отпечаток своей стопы. Если она широкая и треугольная, у вас плоскостопие; если отпечаток немного изогнут с внутренней стороны - у вас нормальная или нейтральная стопа; а если ваш отпечаток С-образный, у вас высокая арка.
Выбор обуви для бега
Важно подобрать обувь, подходящую для вашего типа стопы и стиля бега. Людям с высоким сводом свода, мужчинам с весом более 200 фунтов и женщинам с весом более 150 фунтов может потребоваться обувь для устойчивости с жесткой межподошвой, обеспечивающей хорошую поддержку свода стопы.
Людям с плоскостопием, чьи ступни склонны скатываться внутрь или пронации во время бега, лучше подойдет обувь с контролем движения, говорит Орегонский университет здравоохранения и науки. Хотя обувь с высокой амортизацией обеспечивает лучшую амортизацию, она, как правило, в меньшей степени поддерживает высокий свод стопы и плоскостопие. Возможно, вы захотите рассмотреть специально изготовленные ортезы, которые облегчат и / или поддержат такие состояния, как высокий свод стопы и плоскостопие, - предлагает Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава.