Дрожание мышц после тяжелой атлетики может быть просто признаком усталости мышц.
Когда вы занимаетесь спортом, вы бросаете вызов своему телу, выходящему за его пределы, что заставляет ваше сердце биться быстрее, а легкие заставляют циркулировать кислород по всему телу. Поднятие тяжестей создает дополнительную нагрузку для ваших мышц, и если вы чувствуете некоторую дрожь после подъема тяжестей, это может настораживать.
Дрожание тела может быть типичным последствием физических упражнений, но вы можете принять профилактические меры, чтобы уменьшить дрожь после тренировки.
Кончик
Дрожание после подъема тяжестей может быть вызвано усталостью или дисбалансом электролита.
Встряхивание после подъема тяжестей
Когда вы поднимаете тяжести, вы бросаете вызов мышцам и создаете крошечные разрывы в мышечных волокнах. Затем ваше тело восстанавливает эти мышечные волокна, что помогает улучшить мышечный тонус. Однако, когда вы поднимаете тяжести в интенсивном темпе или поднимаете очень тяжелые веса, ваши мышечные волокна могут утомляться, отмечает Frontiers in Physiology. В результате вы можете потерять контроль над мышечными волокнами, что приведет к тряске после подъема тяжестей.
Это сотрясение может повлиять на любую группу мышц, но у тяжелоатлетов оно обычно ощущается в мышцах ног, включая икры и бедра. Однако вы можете испытывать дрожь в руках и после подъема, особенно после выполнения сгибаний на бицепс, жимов плеч и отжиманий на трицепс. Вы также можете заметить, что ваши руки дрожат после того, как подняли тяжелые предметы.
Электролитно-минеральный баланс
Ваши мышцы зависят от минерального баланса, включая калий и кальций, для сокращения и расслабления. Когда вы поднимаете тяжести, ваше тело использует эти минералы, и потоотделение может увеличить их выделение. Когда вы интенсивно поднимаете тяжести, ваши мышцы могут использовать эти минералы быстрее, чем обычно, что может привести к подергиванию и спазмам, которые приводят к дрожанию мышц во время тренировки.
Предотвратить дрожание мышц
По словам MedlinePlus, профилактические методы предотвращения тряски тела после подъема тяжестей могут включать употребление большого количества воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может привести к мышечным спазмам или спазмам. Если вы поднимаете тяжести дольше часа или поднимаетесь при высоких температурах, подумайте о том, чтобы выпить напиток, содержащий электролиты, который содержит минералы, необходимые для поддержания мышечной функции.
Изменение ваших обычных тренировок с тяжелой атлетикой, таких как работа руками сегодня и ногами на следующий, может устранить мышечную перегрузку, которая вызывает дрожь после подъема тяжестей.
Обратитесь за медицинской помощью
Хотя дрожание мышц после тренировки обычно не вызывает беспокойства, в некоторых случаях они могут указывать на необходимость посещения врача. Это включает в себя сильное мышечное дрожание, из-за которого вы не можете контролировать свои конечности. Если ваши мышцы со временем трясутся сильнее или они снова и снова возвращаются после принятия профилактических мер, вам также может потребоваться обратиться к врачу.
Мышечная дрожь, не стихающая со временем, также указывает на более серьезное состояние. Состояния, которые могут вызвать неконтролируемое дрожание мышц, включают нарушение функции почек или щитовидной железы, а также такие состояния, как позиционный тремор, как описано в статье, опубликованной в апрельском выпуске журнала Movement Disorders Clinical Practice за апрель 2017 года.