Не волнуйтесь, вы не станете слишком громоздким - просто станете лучше, быстрее и менее склонны к травмам
Эта статья была впервые опубликована в 2012 году. В 2022 году она была обновлена для улучшения форматирования.
Если вы скорее толчок по тротуару, чем спортивная крыса, вы, вероятно, пропустите мои ежемесячные размышления и сразу направитесь к колонке Тима Дона, посвященной кардиотренировкам. Но в этом месяце я обращаюсь конкретно к бегунам, велосипедистам, гребцам и всем, кто предпочитает длительные кардиотренировки. Потому что я знаю, как можно стать стройнее, сильнее и быстрее в выбранной вами дисциплине. И да, ответ кроется в силовых тренировках. Так что, даже если вам ненавистна мысль о том, что вам придется застрять в тренажерном зале, поднимая металл, терпите меня. Вы можете быть удивлены преимуществами, которые он предлагает.
Быстрее
Какова бы ни была ваша дистанция, силовые тренировки сделают вас быстрее благодаря увеличению силы ног и большей эффективности использования энергии и кислорода, или, с точки зрения бегуна, улучшенному максимальному VO2. Исследование спортсменов, занимающихся выносливостью, которые включают в свои тренировки силовые тренировки, выявило увеличение экономичности бега на 5% и удивительное увеличение на 21,3% времени, в течение которого они могут бежать с максимальной аэробной скоростью.
Похудей
Большая часть энергии, сжигаемой в организме, связана с уровнем метаболизма в состоянии покоя, на который влияет соотношение мышечной массы и жира в организме. Жир в организме замедляет эту скорость и вырабатывает вещества, которые делают вас толще, в том числе ароматазу (которая превращает тестостерон в эстроген) и адипокины (которые замедляют метаболизм). Сухая мышечная ткань вместо этого улучшает обмен веществ, поэтому, чтобы стать лучшим бегуном, вам нужно больше мышц и меньше жира.
Предотвратить травмы
Силовые тренировки избавят вас от неприятных травм и помогут исправить структурный дисбаланс, который увеличивает риск травм и приводит к неэффективным моделям движений. Например, косая медиальная широкая мышца бедра (VMO) является распространенным слабым звеном в квадрицепсе, а слабость икр, как полагают, способствует боли в голени. Тренировки с отягощениями также могут уменьшить хроническую боль и свести к минимуму боли и дискомфорт в суставах от постоянного удара по тротуару. Тяжелые силовые тренировки запускают синтез белка в соединительных тканях, а также увеличивают прочность костей.
Улучшение здоровья
Учёные обеспокоены негативными последствиями тренировок на выносливость для здоровья из-за ежедневного физического стресса, который они вызывают. Было доказано, что они вызывают высокий уровень окислительного стресса, который может привести к хроническому воспалению. Силовые тренировки помогут вам избежать изнурительного воздействия этого стресса. Было доказано, что программа силовых тренировок средней и тяжелой степени повышает уровень антиоксидантов и противодействует окислительному стрессу за счет увеличения уровня тестостерона в организме и снижения кортизола, что делает вас здоровее, сильнее и быстрее.