Плохо ли есть фрукты перед сном?
Когда голод возникает перед сном, может быть трудно сесть на корточки и заснуть, не откусив чего-нибудь. Лучше съесть питательный фрукт, чем съесть кусок мороженого или чизбургер, но лучше, чтобы порции были небольшими, чтобы избежать сахарного прилива по ночам и перегрузки калориями.
Кончик
Есть фрукты перед сном - это неплохо, но вам следует ограничить количество съедаемой порции или съесть их за несколько часов до того, как лечь, чтобы они не нарушили ваш сон.
Преимущества перекусов фруктами
Фрукты могут быть полезной закуской перед сном, если вы не переусердствуете с ними. Они полны незаменимых витаминов, минералов и питательных веществ, которые необходимы вашему организму для наилучшего функционирования, и они действительно могут сделать вас здоровее. Согласно веб-сайту ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США, употребление регулярных порций фруктов может снизить риск серьезных заболеваний, включая камни в почках, инсульт, сердечные заболевания, потерю костной массы, диабет и рак. Когда вы едите фрукты вместо высококалорийной пищи, вы также способствуете поддержанию здорового веса.
Недостатки перекусов фруктами
Если вы собираетесь перекусить фруктами, помните, что вы едите. Большинство фруктов с высоким содержанием сахара и повышают уровень сахара в крови, что может быть проблемой, если у вас диабет или предиабет. В статье для веб-сайта CNN доктор Мелина Ямполис также отмечает, что употребление более трех порций фруктов в день может помешать здоровым усилиям по снижению веса, особенно если вы едите слишком много фруктов и недостаточно овощей. Чтобы уменьшить чувство голода, попробуйте ограничить количество фруктов, которые вы едите после обеда, до 1 чашки или меньше, а также выберите особенно низкокалорийные фрукты, если вы пытаетесь похудеть. Или вообще откажитесь от фруктов и съешьте небольшую порцию свежих овощей.
Факты о питании фруктов
Знание того, сколько калорий и сколько сахара содержится в определенном виде фруктов, может помочь вам сделать правильный выбор, когда вы проголодаетесь перед сном. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что в среднем яблоке содержится около 95 калорий и 19 граммов сахара, а в среднем банане - 105 калорий и 15 граммов сахара. Другие фрукты содержат меньше калорий и немного меньше сахара на порцию. В чашке клубники всего около 55 калорий и 8 граммов сахара, а в чашке арбуза - 45 калорий и 10 граммов сахара.
Рекомендации по питанию перед сном
Помимо содержания сахара и калорийности фруктов, которые вы едите на ночь, помните, как перекусы перед сном влияют на ваш сон. По данным HelpGuide.org, хотя небольшая закуска может помочь некоторым людям лучше спать, особенно если она содержит смесь углеводов и триптофана, у других может возникнуть несварение желудка перед сном. Если вы страдаете бессонницей или другими проблемами со сном и чувствуете, что они могут усугубиться, если съесть фрукты перед сном, поговорите со своим врачом.