Женщина пьет из чашки ресторана быстрого питания.
Молочный коктейль - классическое угощение жарким летним днем. McDonald's предлагает тройной густой коктейль четырех размеров с шоколадным, клубничным и ванильным вкусом. Время от времени это может быть разумным удовольствием, но молочные коктейли McDonald's содержат много ненужных калорий и жира, а также других питательных веществ, которые вам следует ограничить для поддержания здорового питания.
Калории и жир
Молочные коктейли от McDonald's богаты калориями и жиром, а самые большие из них содержат более половины рекомендованных калорий и жира в день, исходя из диеты в 2000 калорий. Тройные густые коктейли доступны в объемах 12, 16, 21 и 32 унции. размер чашек и содержит от 420 до 1160 калорий. Содержание жира составляет от 10 до 27 г от общего количества жиров, от 6 до 16 г насыщенных жиров и от 0,5 до 2 г трансжиров. Институт медицины рекомендует ограничить ежедневное потребление жиров от 20 до 35 процентов от общего количества калорий, или примерно от 44 до 78 г жира в день. 32 унции. По данным Американской кардиологической ассоциации, молочный коктейль, содержащий 16 г насыщенных жиров и 2 г транс-жиров, содержит весь рекомендуемый дневной лимит насыщенных и транс-жиров. Диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Холестерин и натрий
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить уровень общего холестерина до менее 300 мг в день и потребление натрия до менее 1500 мг. Тройные густые коктейли McDonald's содержат от 40 до 100 мг холестерина и от 130 до 510 мг натрия, в зависимости от размера. 32 унции. коктейль от McDonald's содержит более 30 процентов дневной нормы холестерина и натрия. Диета с высоким содержанием холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, главной причины смерти в Соединенных Штатах, а диета с высоким содержанием натрия может повысить уровень артериального давления.
Углеводы и сахар
Тройные густые коктейли McDonald's содержат много углеводов и сахаров: от 72 до 203 г углеводов и от 54 до 168 г сахара на молочный коктейль, в зависимости от размера. Институт медицины рекомендует употреблять 130 г углеводов в день как взрослым, так и детям. 32 унции. коктейль обеспечивает намного больше рекомендуемой суточной нормы углеводов. Что касается сахара, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление сахара примерно до 25 г для женщин и 38 г для мужчин. Самый маленький молочный коктейль от McDonald's содержит почти вдвое больше рекомендуемого сахара и 32 унций. коктейль содержит в 4-6 раз больше рекомендуемого количества. Избыток сахара не является необходимым компонентом диеты и может способствовать увеличению веса.
Белок и клетчатка
Тройные густые коктейли от McDonald's содержат большое количество белка, и только коктейли со вкусом шоколада содержат какие-либо пищевые волокна. Молочные коктейли содержат от 9 до 27 г белка на молочный коктейль, а шоколадный молочный коктейль содержит 1 или 2 г пищевых волокон, в зависимости от размера. Взрослые и подростковые женщины и мужчины должны потреблять от 46 до 56 г белка в день, соответственно, в то время как детям необходимо от 13 до 19 г в день. Хотя молочные коктейли содержат большое количество белка, что является важным компонентом здорового питания, они не являются отличным способом получить белок из-за большого количества калорий, жиров и сахаров.
Витамины и минералы
Тройные густые коктейли McDonald's обеспечивают от небольшого до большого количества некоторых витаминов и минералов. Самый большой коктейль на 32 унции. обеспечивает до 90 процентов дневной нормы кальция, 40 процентов витамина А и 20 процентов железа. Он также обеспечивает до 4 процентов дневной нормы витамина С. На нижнем уровне - 12 унций. коктейль обеспечивает 15% дневной нормы витамина А, 30% кальция и 2% железа.