Я недавно переехала и начала работать в новом кабинете физиотерапии. К счастью для бизнеса, мой новый офис находится в том же комплексе, что и тренажерный зал CrossFit. Первоначально я решил, что этот конкретный зал должен быть довольно хорошим, учитывая, что за первые две недели моей работы я лечил только трех кроссфитеров из этого зала.
Но подождите. Давайте посчитаем это. За две недели я отработал шесть смен. За эти шесть смен я принял трех новых пациентов из этого спортзала. С вероятностью 50% я буду заниматься кроссфитом в своем расписании. Хмм.
Как дела идут не так
Одна из этих пациенток CrossFit обратилась ко мне с грыжей межпозвоночного диска на шее. Она сообщила, что травмировала его около шести месяцев назад и ничего не предпринимала. Затем, когда у нее появились симптомы на руке, она решила пойти к кому-нибудь. Если вы читали какие-либо из моих статей, то знаете мое мнение о таком «решении проблем». И как она сообщила о механизме травмы? Отжимания в стойке на руках.
Тяга, отжимания в стойке на руках и кто я
Сколько из вас исполнили «Диану»? Чтобы освежить вашу память, «Диана» - это становая тяга 21-15-9 и отжимания в стойке на руках. Как и в большинстве тренировок в этой схеме повторений, раунд из пятнадцати повторений является худшим. Я часто ловлю себя на том, что падаю на макушку во втором раунде, потому что моя сила рук оставила меня В итоге я делаю отжимания в стойке на руках в подходах по разу и по два, а не по расчету и механически звуковые наборы из пяти. Так что же «Диана» или отжимания в стойке на руках говорят нам о нас самих?
Ничего. Мое время «Диана» год назад и мое время «Диана» сегодня отличаются. Один может быть быстрее, но это два разных дня. Хорошо ли я спал, хорошо ли ел или пил ли я достаточно воды? У меня третий день тренировок? Сколько сверхурочной работы я сделал на этой неделе? И, в конце концов, изменило ли это меня как личность? Нет. Я не лучше и не хуже человека за те десять минут, которые мне понадобились, чтобы выдавить из себя «Диана».
Так почему же мы, кроссфитеры и люди, продолжаем делать то, что:
- Не работает
- Может причинить вред
- И не вносите ли вы горсть бобов в общую схему жизни?
Но я отвлекся. Позвольте мне теперь сойти с мыльницы и разбить отжимания в стойке на руках, как я и собирался в начале этой статьи
Разбор и исправление отжиманий в стойке на руках
В стойке на руках вы должны обладать способностью контролировать себя в положении полого тела, находясь вверх ногами. Вы должны выдерживать вес своего тела плюс силу тяжести и укладывать плечевой пояс в нужное положение. силы Это требует подвижности грудного отдела позвоночника, гибкости широчайших, подвижности плечевого пояса и способности стабилизировать лопатку относительно грудной клетки под нагрузкой веса тела. После того, как вы все это набрали, пришло время подтолкнуть вес вашего тела в воздух против силы тяжести. Неоднократно. На время.
Твоя голова не баран
Так что же происходит, когда вы устаете? Вместо того, чтобы полагаться на свой плечевой пояс и силу кора (которых теперь нет, потому что вы устали), вы поняли, что под вами приятный, удобный Abmat. Внезапно вы довольствуетесь тем, что ваша голова падает на нее, вес тела, гравитация и ускорение на вас сверху Шейный отдел позвоночника не предназначен для такого рода нагрузки, и что-то сломается.
Когда шейный отдел позвоночника находится в нейтральном положении, позвоночный столб относительно вытянут и может рассеивать нагрузку за счет связочного и мышечного напряжения. При небольшом сгибании шейного отдела позвоночника нормальная кривизна позвоночника устраняется, и сила не может быть рассеяна через связочные или мышечные структурыЭто приводит к передаче значительного количества энергии к самим позвонкам и дискам, а не к окружающим поддерживающим структурам.
В лучшем случае, вы напрягаете мышцы шеи, пытаясь обеспечить стабильность вашего нестабильного шейного отдела позвоночника. Список наихудших сценариев бесконечен. Сила, воздействующая на позвонки, может привести к грыже межпозвонкового диска, компрессии и взрывным переломам, а также к повреждению спинного мозга, в результате которого вас парализует и вам потребуется механическая помощь для дыхания
Консистенция перед интенсивностью
Насколько важны отжимания в стойке на руках? Если вы новичок в кроссфите, проглотите свою гордость, укрепите верхнюю конечность и корпус и начните с упоров в стойке на руках от ящика или даже отжиманий в стойке на руках с лентой. Поймите, что Абмат не спасет вас. Держите шею нейтральной, плечи собранными и корпус напряженным. Когда вы устанете и начнете терпеть неудачи, оторвите стену и отдохните. Отжимания в стойке на руках будут завтра Давай позаботимся, чтобы ты тоже появился.