Хотите ли вы узнать, как бегать быстрее, тренироваться эффективнее или какой комплект купить, у нашей группы экспертов по бегу есть ответы
Что следует есть до и после пробежки?
Ник Вендон-Дэниелс говорит: «За час-два до пробежки ешьте крахмалистые углеводы, например тосты и кашу с молоком. Они обеспечивают медленное высвобождение энергии, чтобы поддерживать вас в тонусе. Ближе к пробежке съешьте что-нибудь, содержащее фруктозу, например сухофрукты, чтобы запасы энергии в мышцах были полностью заряжены. После пробежки ешьте легкую, крахмалистую пищу, которая легко переваривается, например, рис и овощи, а также немного нежирного мяса, которое является хорошим источником белка.’
Облегчит ли ношение бандажей боль в суставах?
Джеймс Мур говорит: «Поддерживает усиление проприоцепции (понимание мозгом того, что делает тело), а это означает, что мышцы будут лучше защищать сустав. Опора снимает часть нагрузки с сустава, но в долгосрочной перспективе лучше устранить основную причину».
Нужно ли мне использовать энергетические гели и добавки?
Ник Вендон-Дэниелс говорит: «Гели и энергетические напитки могут быть полезны, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью в течение часа или более, потому что вам нужно пополнить запасы гликогена».. Содержащиеся в них электролиты улучшают работу мышц, что положительно влияет на вашу производительность».
Какой минимальный объем тренировок мне сойдет с рук для марафона?
Джо Маунтин говорит: «Если вы новичок, вы можете подготовиться к своему первому марафону за шесть месяцев, если будете бегать минимум три раза в неделю. Тот, кто пробежал 10 км и с тех пор поддерживает хороший уровень физической подготовки, может сделать это за 16 недель, бегая минимум три раза в неделю».
Как сохранить мотивацию во время длительных пробежек?
Джо Маунтин говорит: «Подумайте о том, что происходит, когда вы не тренируетесь должным образом. В первый раз, когда я пробежал марафон, я не пробежал достаточно длинные пробежки, у меня был настоящий кошмар, и последние восемь миль были худшими двумя часами в моей жизни.'
Существуют ли гаджеты, которые сделают бег более увлекательным?
Джо Маунтин говорит: «Nike+ [датчик, который вставляется в подошву вашей обуви с креплением, которое вставляется в iPod] хорош, потому что вы можете слушать музыку и измерьте свою скорость и расстояние. Это позволяет вам отслеживать свой прогресс, что может стать большим мотиватором. Вероятно, это не самый точный комплект на рынке, но им легко пользоваться.’
Если я куплю легкие гоночные кроссовки, должен ли я в них тренироваться постоянно?
Мартин Эксли говорит: «Нет. Гоночные кроссовки не обеспечивают такой же поддержки, как стандартные кроссовки. Если вы постоянно носите гоночную обувь, вы увеличиваете риск травм, таких как растяжение голени и икроножных мышц. Тем не менее, вам следует сделать в них как минимум два или три заезда перед днем соревнований, чтобы привыкнуть к ним.’
Как преодолеть сложную местность?
Роб Хоуп говорит: «Если вы бежите по грязи и болоту, держитесь легко, делая короткие и быстрые шаги. Постарайтесь приземлиться так, чтобы ноги находились под телом, так у вас будет меньше шансов утонуть. Вам также нужно смотреть вперед и выбирать самый простой путь.’
Бег вызывает у меня боль в спине. Что я делаю не так?
Джеймс Мур говорит: «Боль в спине, вызванная бегом, обычно является признаком ограничения и слабости в области бедра и таза. Не существует упражнений, подходящих для всех, потому что вам нужно посмотреть на основную причину, но программа, которая увеличивает силу плеч, брюшного пресса, бедер, квадрицепсов и подколенных сухожилий, должна помочь.’
Как мне улучшить результат в спринте?
Стив Крам говорит: «Как ни странно, речь идет не о работе над скоростью, а о повышении выносливости. Неважно, насколько вы хороший спринтер, если вы разбиты, вам не удастся финишировать в спринте. Чтобы добиться лучшего времени, вам следует стремиться идти в хорошем темпе на протяжении всей гонки, а не действовать медленно, а затем финишировать в спринте Тайсона Гэя.’
Как сделать беговую дорожку интереснее?
Стив Холсолл говорит: «Если вы бегаете на беговой дорожке три раза в неделю, делайте одну длинную пробежку, одну быструю тренировку и одну интервальную тренировку». В интервальной сессии делайте интервалы по 200, 400, 600, 800, 1000 метров, затем спускайтесь обратно тем же путем, по которому пришли. Не пытайтесь бегать в «зоне сжигания жира». Большинство людей доберутся до этой зоны пешком. Бег на скорости гораздо эффективнее.’
Могу ли я бегать и заниматься силовыми тренировками в один и тот же день?
Стив Холсолл говорит: «Если вы новичок, я бы не советовал это делать, но если вы компетентный бегун и хорошо тренируетесь в тренажерном зале», нет проблем. Сначала пробежитесь, потому что вы получите заряд эндорфина и разогреетесь, к тому же это поможет сосредоточить внимание».
Если я буду регулярно бегать, смогу ли я есть то, что хочу?
Ник Вендон-Дэниелс говорит: «Бег не дает вам повода для срыва. Жирная и сладкая пища не содержит витаминов и минералов, необходимых активному человеку. Вы можете есть все, что захотите, в рамках здорового питания, включая большое количество цельнозерновых продуктов, крахмалистых углеводов, фруктов и овощей. Только не зацикливайтесь на размере порции.’
Наши эксперты по бегу
Бег по дороге
Стив Крэм - бывший рекордсмен мира на дистанции 1500 метров. Он выиграл серебро на Олимпийских играх 1984 года и золото на чемпионате мира 1983 года. Сейчас он работает экспертом по легкой атлетике на BBC.
Бег по пересеченной местности
Роб Хоуп - действующий чемпион Великобритании по бегу с высоты и четыре раза участвовал в чемпионатах мира по горному бегу.