«Специальные спортивные тренировки» в моде в социальных сетяхТрудно представить, чтобы день проходил без того, чтобы я не видел что-то бесполезное или яркое, сделанное самопровозглашенный тренер-гуру или коуч по производительности. Специализированные спортивные тренировки кажутся правильным решением, особенно если вы спортсмен или родитель, который ищет что-то для своих детей. Это вполне понятно. Кто не хочет конкурентного преимущества?Но дело в том, что сексуальнее не всегда лучше.
Причуда спортивных тренировок
Специальные спортивные тренировки - это когда определенные движения или действия, которые выполняются в данном виде спорта, имитируются или воспроизводятся в тренажерном зале с сопротивлением или с использованием крутого реквизита
Например, это обычно делается с помощью резиновых лент, мячей Bosu, тросовых тренажеров, спринтеров, использующих беговые дорожки для тренировки скорости и лестницы для ловкости. Это также варьируется от бейсболистов, бросающих утяжеленные мячи или использующих утяжеленные биты, не говоря уже о моей любимой для хардкора маске для тренировки высоты. Мало того, что на рынке есть много бесполезных и ярких упражнений и продуктов, тренеры и тренеры по боевым искусствам тоже наживаются на этом.
Есть ряд тренеров и тренеров по силовой и физической подготовке, которые зарабатывают на жизнь своим маркетингом как тренеры, специализирующиеся на спорте, для спортсменов всех уровней. Утверждается, что эти специальные спортивные упражнения будут перенесены на кольцо, восьмиугольник, овал, поле или во время игры.
Но это бывает редко. На самом деле, чем сексуальнее они обычно, тем меньше вероятность того, что они напрямую перейдут в выбранный спортсменом вид спорта.
Когда тренер S&C работает со спортсменом, во время тренировок и программирования возникает много мыслей и планов. Основной фокус на самом деле довольно прост. Чтобы сделать мастера боевых искусств, бойца или спортсмена сильнее и лучше подготовленным для своего вида спорта, сохраняя при этом их как можно более свежими и без травм. Как правило, необходимо заниматься четырьмя основными областями: силой и мощью, энергетическими системами (для вида спорта, их положением и стилем игры), восстановлением и снижением травматизма
Первичными силовыми качествами для большинства видов спорта являются максимальная, стартовая, взрывная, реактивная, вращательная, скорость развития силы, ускорение и торможение, устойчивость и силовая выносливость. Их комбинация позволит спортсмену выполнять общие спортивные движения, требуемые его конкретным видом спорта. Виды спорта могут быть циклическими, например, бег или гребля, или ациклическими, например, метание или прыжки. Не существует единственно правильного способа тренировки этих силовых качеств, но определенно есть методы, которые намного лучше других
Проблемы со специальной спортивной подготовкой
Проблема, которую мы видим сейчас, как и в коммерческой фитнес-индустрии, заключается в том, что тренеры и инструкторы S&C теперь игнорируют упражнения и методы, выдержавшие испытание временем, и вместо этого выбирают кричащие вещи с лентами, мячами., маски и другие «сексуальные» инструменты и методы. Они игнорируют проверенные методы тренировок, чтобы сосредоточиться на том, что выглядит круто, и это делается за счет их спортсменов.
С тренерами S&C часто связываются для «расширенного программирования», когда спортсмен должен сосредоточиться на проверке параметров здоровья Это может включать такие вещи, как улучшение сна, увлажнение, снижение стресса, или освоение двигательной грамотности и качества с помощью основных моделей движений. На самом деле, большинству людей, которые связываются со мной или другими коучами, вообще не нужно продвинутое программирование. Им нужно что-то простое, чего они могут придерживаться, и это дает результаты.
Правда в том, что ничто не даст вам конкретных результатов в спорте, которые могут дать настоящие занятия спортом. Большинство специальных спортивных упражнений искажают двигательные модели и часто создают вредные привычки. Настоящая спортивная подготовка проводится в рамках вида спорта и должна быть предоставлена спортивному тренеруs - тренеру по ударной технике, тренеру по борьбе или BJJ, тренеру по битью, тренеру по отбору мяча, тренеру по гольфу и т. д. Это люди, которые помогут улучшить ваши технические способности в конкретных видах спорта.
При обсуждении специфики тренировок доктор Мел С. Сифф (автор книги «Супертренинг») поясняет:
«В то время как имитация спортивного движения с небольшим дополнительным сопротивлением во всем диапазоне движения или с большим сопротивлением в ограниченной части диапазона движения может быть уместной на определенных этапах тренировки, имитация любого движения со значительным сопротивлением нецелесообразно, так как это может сбить с толку нервно-мышечные программы, определяющие специфичность вышеперечисленных факторов.“
Вы не можете эффективно воспроизводить спортивные навыки и игровые сценарии в тренажерном зале. Большинство вещей, которые я вижу в социальных сетях, не только глупы и опасны, но и не влияют на то, что способствует улучшению спортивных результатов. Когда улучшения достигаются, несмотря на эту бесполезную тренировку, это происходит по умолчанию, а не по замыслу.
Итак, что можно сделать?
В большинстве случаев последнее, что вам захочется делать, - это имитировать те же движения за пределами поля или ринга, которые вы делаете во время занятий спортом. Из-за специализации (особенно в раннем возрасте у детей и исследований, показывающих ее вред) большинство травм возникает из-за повторяющихся одних и тех же движений, выполняемых снова и снова. Вы должны дать спортсменам возможность развиваться, создавая баланс и устраняя ущерб от чрезмерной специализации
Спортсмены должны устранять слабые стороны, сохраняя при этом свои сильные стороны. Если вы сильны, но вам не хватает выносливости, то это слабое звено, которое вы должны устранить. Если у вас отличная выносливость, но вам не хватает достаточной силы для сравнения, вам нужно работать над увеличением силы. Многие тренеры S&C упускают из виду правильное программирование силовых тренировок. Чтобы стать сильным, нужно также стать более выносливым и защищенным от травм. Если хотите, назовите это «доходным». Кого волнует, насколько вы сильны, если вы всегда сломлены и никогда не можете соревноваться? Силовая тренировка направлена на балансировку тела от повторяющихся движений, дисфункции и компенсации, возникающей в результате тысяч повторений движения в одном и том же направлении все время. Устранение асимметрии до приемлемого уровня, улучшение слабых мест в определенных областях и восстановление нервно-мышечного баланса и контроля, а также повышение устойчивости должны быть целью хорошего тренера по S&C.
Тренеры S&C должны определить основные качества этого вида спорта и работать над этими качествами в тренажерном зале. Спортсменам, как правило, необходимо придерживаться изначальной грамотности основных движений и развития силы, которые можно постоянно повторять.
Многосуставные, многоплоскостные, двуногие и одноногие упражнения, такие как приседания, становая тяга, тяга, толчок, выпад, скручивание, перенос и походка, являются основными схемами для укрепления с использованием прогрессивной нагрузки.. Это может быть не сексуально или круто, но эффективно и дает результаты. Вы спросите, что может быть сексуальнее, чем выглядеть круто в спортзале? Как насчет победы?
Роль силовых тренировок
Силовые тренировки являются дополнительными. Дело в том, что, несмотря на то, что большие цифры в тренажерном зале хороши для вашего эго, никого не волнуют ваши жим лежа, приседания, становая тяга или любые другие цифры, которые вы получаете в тренажерном зале, если вы застопорились в своем искусстве или спорте. Сила никогда не должна развиваться за счет других атрибутов
Другими словами, если вы тренер, и ваши спортсмены становятся сильнее в тренажерном зале, но затем их движение, время реакции, гибкость, координация, двигательный контроль и техника делают шаг назад, то вы не выполняете свою работа. Вы должны преобразовать их силу в великолепную технику и движения. Вы не собираетесь носить чемпионский пояс на их талии или называться хорошим тренером по S&C, пока они кричат на ринге.
Время - драгоценный товар для большинства спортсменов, а усталость - их враг - усталость делает людей трусами. Хорошие тренеры S&C смотрят на то, что они могут убрать из программы, а не добавить, чтобы их спортсмены могли сосредоточиться на спорте.
Если вы внимательно посмотрите на самых динамичных и взрывных спортсменов в мире, вы не увидите много бесполезных, ярких спортивных BS Вместо этого вы обычно увидите старые- школьные проверенные методы, которые выдержали испытание временем на свою эффективность и результаты. Хотя сексуальные, бесполезные и кричащие вещи могут продаваться, они редко достигают результатов.