Упражнения помогают улучшить сохранение памяти, согласно новому исследованию физических упражнений, памяти и старения. Даже одна тренировка влияет на работу нашего мозга и улучшает память.
В течение многих лет ученые считали, что человеческий мозг относительно фиксирован по структуре и функциям, особенно по сравнению с мышцами. Они постоянно увеличиваются или уменьшаются в зависимости от того, как мы живем.
Термин «нейропластичность» появился в медицинских исследованиях всего несколько лет назад. Это означает осознание того, что мозг остается пластичным и во взрослом возрасте.
Таким образом, он может воссоединяться и изменяться по-разному в зависимости от вашего образа жизни.
Теперь известно, что движение также влияет на наш мозг.
Семантическая память быстрее всего угасает с возрастом
Ученые из Университета Мэриленда в 2013 году опубликовали исследование пожилых людей, в котором изучалось долгосрочное влияние физических упражнений на области мозга. В частности, они исследовали участки мозга, которые в значительной степени участвуют в обработке семантической памяти.
Семантическая память часто угасает с возрастом одним из первых типов памяти.
Наша семантическая память по существу включает в себя наши знания о мире и культуре, к которым мы принадлежим. Сюда могут входить, например, имена известных личностей, которые исследователи использовали в своем исследовании.
Ученые набрали 26 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 55 до 85 лет, у которых не было проблем с памятью.
На одном из приемов испытуемые отдыхали, на другом катались на велосипеде 30 минут.
Добровольцы затем лежали в МРТ-сканере мозга, где им проигрывались имена на экране компьютера. Некоторые имена принадлежали известным людям, другие - просто из местного телефонного справочника.
В зависимости от того, распознали ли они отображаемые имена как имена знаменитостей, участников исследования просили нажать соответствующую кнопку. Тем временем исследователи отслеживали их общую мозговую активность и, в частности, в областях, ответственных за обработку семантической памяти.
Области мозга, наиболее вовлеченные в семантическую память, были гораздо более активны после тренировки, чем после отдыха.
Основываясь на опыте предыдущих серий экспериментов, это поначалу удивило исследователей.
Тренированная память потребляет меньше энергии
В более ранних тестах долгосрочного воздействия упражнений на мозг ученые обнаружили противоположный результат у испытуемых, которые бегали на беговой дорожке в течение 12 недель. После этого часть мозга, отвечающая за семантическую память, во время теста была менее активна, чем до трехмесячного периода обучения.
То, что на первый взгляд может показаться удивительным, оказалось для исследователей желаемым результатом.
Потому что меньшая активность указывает на то, что мозг стал более эффективно обрабатывать семантические контексты посредством упражнений и требует меньше ресурсов для доступа к памяти.
Мозг работает как мышца
Теперь ученые ожидали такого же результата при сокращении времени обучения.
Потом они начали подозревать, что наблюдают за началом тренировочной реакции.
«Есть аналогия с мышцами», - объясняет Дж. Карсон Смит, профессор кинезиологии и директор лаборатории упражнений для здоровья мозга в Школе общественного здравоохранения Университета Мэриленда, руководивший новым исследованием.
Когда люди начинают тренироваться, их мышцы изначально подвергаются большему напряжению. Однако, чем лучше они становятся, тем эффективнее реагируют те же самые мышцы и в конечном итоге тратят меньше энергии на ту же работу.
Ученые пришли к выводу, что увеличение мозговой активности после первого круга тренировок на велосипеде можно сравнить с этим.
Мозг перестраивается и совершенствуется при постоянных тренировках до тех пор, пока ему, наконец, не потребуется меньше энергии для одних и тех же действий, то есть семантической памяти. Новое чудо нейропластичности!