Переверните свою тренировку основной стабильности с ног на голову и освойте новый навык, который привлечет внимание
Один из самых саркастических комментариев, которые мы слышим о наших прекрасных моделях с обложки Men’s Fitness, звучит так: «Красивое тело, но что он может с ним поделать?» Не слишком тонкий смысл, конечно, в том, что они хорошо выглядят, но могут ли они хорошо двигаться? Соответствует ли функция форме?
В случае с главным человеком этого месяца, Луисом Янгом (@luisyoung_), нет никаких сомнений в том, что его телосложение создано только для галочки. На самом деле, это больше для показухи, как он делает на этой фотографии.
Мы не ожидаем, что в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, вы умело перевернетесь к стойке для приседаний. Но вы можете следовать пошаговым инструкциям Янга о силе и технике, необходимых для выполнения таких удивительных фитнес-подвигов.
«Мне нравится тот факт, что я могу сочетать силу и движение, и это дает мне гораздо больше свободы», - говорит Янг. «Как бы я ни любил комплексные тренировки, жим лежа - это жим лежа. Тренируя движения, вы сможете постоянно приспосабливаться и прогрессировать, а также добавлять чувство индивидуальности».
Так какая же теория лежит в основе двух упражнений, которые Янг выбрал, чтобы помочь вам начать путь к более акробатической форме атлетизма? «Я выбрал эти два хода, потому что, независимо от способностей, есть что-то, над чем можно поработать, чтобы достичь этой финальной позиции», - говорит он. «Они также довольно безопасны и малоэффективны, но при этом выглядят очень впечатляюще». Просто убедитесь, что вы начали с первого шага
Помеченная стойка на руках
Шаг 1
«Положите обе руки на пол на ширине плеч, руки прямые, пальцы растопырены», - говорит Янг.«На этом этапе ваши ноги остаются на полу, но вы должны стремиться перенести как можно большую часть веса тела на руки. Держите цыпочки, держите бедра высоко, а ноги прямыми.»
Шаг 2
«На этом этапе вы просто подпрыгиваете и отрываете нижнюю часть тела от пола», - говорит Янг. «Идея состоит не в том, чтобы сбалансировать положение, а просто в том, чтобы привыкнуть к ощущению того, что весь вес вашего тела приходится на руки».
Шаг 3
“Теперь вам следует попытаться выровнять руки, плечи и бедра; плечи над руками и бедра над плечами», - говорит Янг. «Спина должна быть прямой, ноги согнуты. Это поможет сохранить низкий центр тяжести и улучшить вашу технику».
Шаг 4
«Из предыдущей позиции вы теперь хотите полностью выпрямить ноги», - говорит Янг. «Держите корпус крепко, напрягите квадрицепсы и ягодицы и направьте все силы к потолку».
Шаг 5
«Держа ноги прямо, медленно разведите их в стороны, удерживая вес по центру», - говорит Янг.
Шаг 6
«Опустите доминирующую ногу в сторону, сохраняя ее прямой и сгибая другую ногу позади», - говорит Янг. «Когда ваша нога опустится ниже, вам нужно будет перенести вес тела на противоположную сторону, чтобы вес оставался в центре».
Шаг 7
«Как только вы почувствуете равновесие, можете попробовать оторвать слабую руку от пола», - говорит Янг. «Начните с того, что поднесите руку к кончикам пальцев, затем попробуйте один или два пальца, прежде чем полностью оторвать руку от пола».
Совет экспертаРаспространенной ошибкой является простое попадание в позицию и ее преодоление. Если это произойдет, вернитесь и повторите предыдущие шаги. Не торопись.
Это работает, когда вы чувствуете, что можете контролировать свое тело посредством движений и действительно можете удерживать положение.
Рычаг локтя одной руки
Шаг 1
«Начните с колен, наклоните тело вперед, пока оно не станет полностью горизонтальным, и поместите локоть на доминирующую сторону как можно ближе к центру живота, чуть ниже пупка», - говорит Янг. «Положите опорную руку на пол в сторону для устойчивости, широко расставьте ноги и держите ступни на полу.”
Шаг 2
«Чтобы привыкнуть к ощущению балансирования на одной руке, вам следует сначала попробовать это, поставив ноги на пол», - говорит Янг. «Уберите с пола руку, которая поддерживала вас, убедившись, что ваш вес сосредоточен над сильной рукой. При этом очень важно, чтобы предплечье на доминирующей стороне оставалось полностью вертикальным».
Шаг 3
«На этом этапе положите поддерживающую руку обратно на пол», - говорит Янг. «Держите корпус сильным и ноги зафиксированными, а затем наклонитесь вперед, пока ноги не оторвутся от пола, и положите голову на пол лицом к поддерживающей руке».
Шаг 4
«Оторвите голову и грудь от пола, позволяя ногам немного опуститься, но сохраняя их зафиксированными и раздвинутыми», - говорит Янг. «Ваша цель здесь - попытаться найти точку баланса. При необходимости отрегулируйте положение поддерживающей руки.»
Шаг 5
«Уберите поддерживающую руку и убедитесь, что ваш вес сосредоточен над доминирующей рукой, снова удерживая предплечье вертикально», - говорит Янг. «Не позволяйте ногам опускаться ниже и используйте прямую руку, чтобы помочь себе балансировать».
Совет экспертаПоложите локоть на бедро, а не на живот, и убедитесь, что локоть прижат к центру вашего тела.
Это работает, когда ваше тело полностью горизонтально и вы чувствуете себя достаточно устойчиво, чтобы удерживать его.