Два стакана яблочного сока рядом с нарезанным яблоком.
Разумный выбор в отделе напитков определенно поможет вам избежать набора веса и ожирения. Напитки, которые кажутся совершенно здоровыми, например яблочный сок и другие фруктовые напитки, содержат необходимые питательные вещества, необходимые в вашем рационе. Но они также доставляют много дополнительных калорий, если пить их в избытке. На низкокалорийной диете пейте фруктовый сок умеренно.
Сладкие напитки
Обычные безалкогольные напитки - кола, корневое пиво, сладкие фруктовые пунши и энергетические напитки - имеют плохую репутацию среди людей, сидящих на диете, из-за того, что они содержат пустые калории. Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что водянистые сладкие напитки могут быть опасны для людей, пытающихся похудеть, поскольку организм не регистрирует калории, содержащиеся в напитках. По данным Mayo Clinic, 12-унц. банка обычной газировки может содержать 140 калорий и 9 ч. л. добавленного сахара. Фруктовый сок может быть более здоровым выбором, чем газировка, просто потому, что он дает вам витамины и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Однако, если вы сравните их с обычным безалкогольным напитком, яблочный сок и апельсиновый сок содержат столько же сахара - и такое же количество калорий или больше.
Яблочный сок
Одна порция фирменного яблочного сока содержит 100 калорий и 15 г углеводов, все из которых получены из сахара. Он также дает вам 20 процентов дневной нормы витамина С, исходя из диеты в 2000 калорий, а также 2 процента дневной нормы кальция и железа. Однако есть предостережение: размер порции составляет 6,75 унций, что меньше чашки. Если вы выпили 12 унций. яблочного сока - размером с банку обычной колы - вы получите около 178 калорий из напитка.
Более здоровые напитки
Гарвард рекомендует получать большую часть жидкости из простой воды - по крайней мере, половину, но до 100 процентов вполне нормально. Оставьте одну треть дневной нормы напитка для несладкого чая или кофе и до 20 процентов для нежирного или обезжиренного молока. Если вы предпочитаете фруктовый сок, пейте его очень экономно. Одна 4-унция. сервировка - это все, что вам нужно в течение дня. Гарвард советует полностью отказаться от обычных и диетических безалкогольных напитков. Вода не должна быть безвкусной и безвкусной; Если вы жаждете освежающего фруктового низкокалорийного напитка, добавьте немного фруктового сока в простую или газированную воду и подавайте его со льдом. Еще больше усилить вкус нотками цитрусовых или веточкой измельченной мяты.
Управление весом
Соблюдение питательной диеты поможет вам получить нужное количество калорий, необходимое для здорового веса. Делайте упор на цельные фрукты и овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирные источники белка, такие как нежирные куски мяса, мясо птицы без кожи, рыбу и бобы. Снизьте потребление насыщенных жиров, трансжиров, натрия, холестерина и сахара. Осуществляйте контроль порций. Вместо того, чтобы тянуться к фруктовому соку, собирайте фрукты целиком. Одно яблоко среднего размера содержит всего 80 калорий и дает 18% дневной нормы пищевых волокон.