Овсянка может помочь вам набрать вес, но вы также можете употреблять овес для похудения.
Овсянка может быть частью здорового плана набора веса, но вы также можете употреблять овес для похудения. Звучит противоречиво, но это правда. Пока вы не добавляете сладкие подсластители, миска овсянки содержит клетчатку и цельнозерновые углеводы для получения энергии, не нарушая калорийности.
Кончик
Овсянка может помочь вам набрать вес, но вы также можете употреблять овес для похудения. Многое зависит от того, что вы добавляете в овсянку, и от общего количества потребляемых калорий.
В то же время, когда вы набираете больше калорий и белка в виде сытных начинок, овсянка становится едой или закуской, способствующей увеличению веса.
Калорийность и вес овсянки
Независимо от того, хотите ли вы сбросить или набрать вес, ваш успех зависит от количества калорий в калориях. Чтобы набрать 1 фунт, требуется 3 500 дополнительных калорий; наоборот, потребление на 3 500 калорий меньше, чем вы потребляете, приводит к потере 1 фунта.
По данным Mayo Clinic, для достижения обеих целей долгосрочный успех лучше всего достигается путем набора или снижения с медленной устойчивой скоростью около 1 фунта в неделю, чего вы достигнете, скорректировав свое текущее потребление калорий на 500-700 калорий в день.
По данным Министерства сельского хозяйства США, овсянка подходит для обеих целей, потому что в 1 чашке приготовленной овсянки 143 калории. Если вы хотите похудеть, вы можете добавить 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта для сладости и получить меньше 250 калорий на завтрак.
С другой стороны, выбранные вами начинки могут составлять 700-калорийную тарелку овсянки. Это хорошее начало, когда вы планируете набрать вес, но большой скачок калорий также показывает, как здоровая тарелка хлопьев с высококалорийными добавками может привести к нежелательным килограммам.
Овсянка тоже помогает похудеть
Если вы любите овсянку, но хотите похудеть, не убирать ее из меню. Овсянка - хороший источник растворимой клетчатки, и люди, потребляющие больше клетчатки, обычно имеют меньше жира в организме, сообщает Journal of Nutrition в июле 2012 года.
Поскольку растворимая клетчатка поглощает воду, она расширяется в желудке и заставляет вас чувствовать сытость, поэтому вам легче есть меньше. Клетчатка также замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что означает, что вы дольше чувствуете сытость.
Еще одно преимущество растворимой клетчатки заключается в том, что она предотвращает скачок сахара в крови после того, как вы закончите есть. Когда высвобождается инсулин, чтобы вернуть высокий уровень глюкозы в крови к норме, уровень сахара иногда колеблется в противоположном направлении. Затем у вас падает уровень сахара в крови, что вызывает чувство голода и может спровоцировать переедание.
Сэкономьте калории, сведя к минимуму овсяные хлопья - даже те, которые полезны, например, орехи и йогурт. Избегайте добавок, которые содержат только сахар, включая мед, кленовый сироп и коричневый сахар. Чтобы ограничить добавление сахара, покупайте простой овес, а не ароматизированные.
Овсянка для набора веса
Овсянка - хороший завтрак, но она может помочь вам набрать вес лучше, если вы будете употреблять ее в качестве закуски. Его универсальность позволяет использовать его для нескольких небольших закусок или в качестве одной миски, что значительно увеличивает количество калорий с помощью нескольких полезных добавок.
Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, полстакана сушеной вишни содержит 280 калорий. Порция грецких орехов в 1/4 чашки содержит 200 калорий, а 1 унция темного шоколада добавляет примерно 160 калорий. Если добавить по одной порции каждого из них - сухофруктов, орехов и темного шоколада, - получается миска овсянки с почти 800 калориями.