Щелчки во время отжиманий - это нормально.
Ваши суставы могут издавать неприятные звуки в худшие моменты, например, когда вы пытаетесь сделать что-то хорошее для своего тела, тренируясь. Но не позволяйте этому пустить вас под откос.
Если вы не почувствуете хлопок в локте, сопровождаемый болью, или не заметите опухоль в локтевом суставе, это вряд ли вызовет проблемы. Часто помогает разогрев и растяжка.
Почему Joints 'Pop'
Суставы лопаются по разным причинам. Звук, который издают костяшки пальцев, когда вы их трескаете, связан с газами в синовиальной жидкости, которые смазывают суставы, выходящими из суставной капсулы. С возрастом вы можете потерять часть хряща, покрывающего кости; Трение шероховатых поверхностей костей друг о друга может вызвать треск или треск.
Однако при выполнении повторяющихся упражнений, таких как отжимания, наиболее вероятной причиной хлопка является трение напряженных мышц о кость или трение сухожилий о кость.
Локтевой сустав, который выскакивает во время отжиманий, - обычное дело, нормальное явление, и, как правило, не о чем беспокоиться. Однако если есть боль, отек или и то, и другое, это признак травмы. В этом случае вам следует прекратить отжиматься и проконсультироваться с врачом.
Остановить поп
Если нет боли или отека, но ваш локоть хлопает во время отжиманий, вы можете сделать несколько вещей, которые могут помочь остановить или уменьшить звук хлопка.
Разогреться правильно: Разминка подготавливает мышцы к активности. Это может помочь расслабить напряженные мышцы и сухожилия вокруг локтя, которые могут тереться о кость и вызывать хлопки. Бегайте на беговой дорожке или выполняйте прыжки на месте в течение нескольких минут, прежде чем делать отжимания. Когда вы немного вспотеете, ваше тело будет готово к более интенсивной деятельности.
Протяжение: После разминки сделайте несколько мягких растяжек для рук, особенно для бицепсов, трицепсов и предплечий, чтобы удлинить мышцы, которые соединяются с вашим локтем. Вы можете сделать растяжку на трицепс за головой, взять руку поперек тела, чтобы растянуть трицепсы и плечи, или положить ладонь на стену и повернуться от стены, чтобы нацелиться на бицепсы.
Положение переключения: В некоторых случаях простая корректировка положения для отжиманий может остановить выталкивание. Попробуйте немного сдвинуть локти внутрь или наружу, чтобы посмотреть, сможете ли вы изменить то, как ваши мышцы и сухожилия движутся по кости. Иногда всего одно небольшое изменение положения тела может иметь большое значение.
Уменьшите диапазон движений: Если во время отжиманий у вас срывается сухожилие локтя, вы можете почувствовать облегчение, если сократите диапазон движений. Опуститесь наполовину, не позволяя груди касаться пола.
Уменьшите давление через сустав: Попробуйте модифицированные отжимания, если во время отжиманий ломается локоть. Уменьшите давление на руки, выполняя отжимания на коленях или поднимая верхнюю часть тела на твердую поверхность.