Мать держит своего ребенка.
Ваше тело может получать витамин D из продуктов, обогащенных витамином D, добавок или путем его производства с помощью солнечного света. Только некоторые продукты содержат витамин D, и вы, возможно, не сможете удовлетворить свои потребности и потребности грудного ребенка только с помощью диеты. Исследования показали, что пищевые добавки с витамином D увеличивают количество витамина D, доступного младенцу, помогая удовлетворить потребности как матери, так и ребенка. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.
Рекомендуется диетическое пособие
Младенцам в возрасте от 0 до 12 месяцев необходимо 400 МЕ витамина D в день. Ребенок, который находится на исключительно грудном вскармливании и не получает добавок, должен получать это от матери. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, женщинам в возрасте от 14 до 50 лет требуется 600 МЕ в день. Такая же рекомендация предназначена для беременных или кормящих женщин.
Научное доказательство
Исследование 2004 года, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что уровень витамина D у грудного ребенка напрямую коррелирует с потреблением матери. Кормящим матерям давали 2000 или 4000 МЕ витамина D в день в течение трех месяцев. Было обнаружено, что концентрация витамина D у матерей и младенцев существенно увеличилась в обеих группах, причем более значительный рост при более высокой дозировке. Количество витамина D, обнаруженное у младенцев, было отражением уровня витамина D в грудном молоке матери. Исследователи утверждали, что 2000 МЕ витамина D в день для кормящих матерей будут иметь лишь ограниченный успех в обеспечении адекватного количества витамина D для младенцев, предполагая, что 4000 МЕ могут пойти дальше в удовлетворении потребностей как матери, так и ребенка.
Источники витамина D
Вы можете попытаться получить суточную норму витамина D из продуктов, уделяя пристальное внимание своему рациону. Примерно 3 унции. приготовленного лосося даст вам 447 МЕ витамина D, в то время как такое же количество скумбрии даст 388 МЕ, а большое яйцо - 41 МЕ. Вы можете найти обогащенное витамином D молоко, йогурт, апельсиновый сок, маргарин и хлопья на полках продуктовых магазинов. Все детские смеси в Соединенных Штатах обогащены витамином D. Рыбий жир - отличный источник витамина D, его 1 ст. жира печени трески, содержащего 1,360 МЕ витамина D.
Рассмотрение
Витамин D может быть токсичным для вашего организма при чрезмерном употреблении. Максимальная суточная доза или допустимый верхний уровень потребления составляет 4000 МЕ в день для женщин, даже во время кормления грудью. Верхний предел для младенцев составляет 1000 МЕ до шести месяцев и 1500 МЕ от семи до 12 месяцев. Соблюдайте осторожность при приеме добавок, чтобы избежать токсического воздействия на себя и своего кормящего ребенка. Американская академия педиатрии рекомендует давать младенцам на грудном вскармливании 400 МЕ витамина D в виде добавок до тех пор, пока они не будут отлучены от груди и не начнут пить обогащенную смесь. Позвольте своему врачу помочь вам определить и удовлетворить ваши потребности в витамине D и потребности вашего ребенка.