И дети, и взрослые могут использовать рефрижераторы для похудения.
Отбойник также называют мини-батутом, и большинство моделей имеют диаметр около 3 футов. Отскок не только приятен и удобен, но также может быть упражнением, которое поможет вам похудеть. Другие преимущества включают детоксикацию, тонизирование, улучшение метаболизма и снятие стресса. От того, сколько веса вы хотите сбросить и как быстро, будет зависеть, какую тренировку вы выберете. Предпочтительно отскок босиком, потому что это помогает предотвратить скольжение ног по коврику. Вы можете включить отскок в комплексную программу похудания, которая включает другие упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и тренировки с отягощениями. Перед тем, как начинать программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Факторы потери веса
Факторы, которые будут влиять на то, сколько веса вы потеряете при отскоке и как быстро, включают количество и интенсивность вашего отскока. Чем чаще вы восстанавливаетесь и дольше на каждой тренировке, тем выше вероятность того, что вы потеряете больше веса. Кроме того, когда вы восстанавливаетесь с большей интенсивностью, у вас больше шансов быстрее похудеть.
Базовая процедура
Вы можете отскакивать с разной интенсивностью, например, мягко подпрыгивая на отбойнике или энергично бегая трусцой на месте или подпрыгивая дальше с мата. Однако для максимальной потери веса выполняйте более напряженную процедуру восстановления. Разминайтесь, мягко подпрыгивая, и работайте над тем, чтобы подпрыгнуть выше от коврика и приложить больше усилий и энергии. Чередуйте это с бегом и бегом на месте. Если вы только начинаете тренироваться и восстанавливаться, начните с восстановления всего по несколько минут за раз. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки до 30 минут или дольше. Расслабляйтесь в конце каждой тренировки, возвращаясь к более медленным и менее энергичным подпрыгиваниям.
Разнообразие
Чтобы разнообразить ваши тренировки для похудания, включайте в них такие движения, как прыжки с трамплина. Делайте их как можно быстрее для большей эффективности похудения. Однако убедитесь, что ваш подборщик достаточно большой, прежде чем выполнять на нем прыжки. Также для некоторого разнообразия, прыгая на отбойнике, попробуйте бросить вызов самому себе, прыгнув с мата как можно выше, оставаясь при этом в безопасности. Такие более энергичные движения могут привести к большей потере веса.
Упражнения для всего тела
Ребундер предназначен не только для упражнений, которые вы выполняете стоя. Для эффективного упражнения для всего тела, которое может привести в тонус брюшной пресс, ноги и спину, сядьте на отбойник, удерживая ступни на полу рядом с отбойником. Поднимите ноги от пола, слегка отклонившись назад. Держите руки прямо, подпрыгивая на подборе. После того, как вы освоите это движение, попробуйте выполнять его, вытягивая ноги прямо вверх и в стороны. Вы узнаете, что выполняете это движение правильно, когда ваше туловище и ноги образуют V-образную форму.