Женщина поднимает гантель на скамейке в тренажерном зале.
Есть две школы относительно частоты тренировок с отягощениями. Некоторые люди считают, что вам следует тренироваться часто, часто два или более дней подряд, чтобы добиться наилучших результатов, в то время как другие предпочитают более консервативный подход, отдыхая не менее одного дня между тренировками. Сможете ли вы эффективно тренироваться с отягощениями два дня подряд, зависит от многих факторов, в том числе от того, какой тип тренировки вы выполняете, от ваших целей и от того, насколько вы утомлены.
Болезненность
После интенсивной тренировки вы часто будете испытывать отсроченную мышечную болезненность, из-за которой ваши мышцы будут ощущаться напряженными и болезненными. Эта болезненность вызвана разрушением мышечных волокон во время фазы опускания, или эксцентрической фазы упражнения. Если после тренировки вы испытываете особенно плохой сонливость, возможно, вы захотите немного отдохнуть, потому что тренировка в течение второго дня подряд может сделать вас слабее и более восприимчивым к травмам. Однако, чтобы избежать чрезмерного DOMS, вы можете поэкспериментировать с тренировками без эксцентрика. Тренер по силовым упражнениям Кристиан Тибодо советует выполнять упражнения без эксцентрика с хищником или комплектом отрывных ремней, чтобы уменьшить болезненность мышц, что может позволить вам тренироваться два дня подряд.
Перетренированность
Синдром перетренированности может возникнуть, когда вы подвергаете свое тело слишком сильному стрессу в результате физических упражнений и не обеспечиваете ему достаточный отдых или питание. Перетренированность может вызвать у вас усталость и плохое самочувствие, а также может резко снизить уровень вашей производительности. Если у вас была особенно сложная тренировка, особенно такая, в которой вы выполнили несколько подходов до отказа или работали с высоким процентом от вашего максимума одного повторения, вам будет разумно отдохнуть хотя бы за день до этого. тренируйтесь снова, потому что слишком большой совокупный стресс может привести к перетренированности.
Упражняться
Силовой тренер Дэн Джон советует в своей статье «Метод фронтона», что если что-то важно, вы должны делать это каждый день, а тренер по гиревому спорту Павел Цацулин основывает свой метод тренировок «Grease the Groove» на идее, что «Специфика плюс частая практика равны успеху.. Обе эти философии поддерживают идею ежедневного выполнения определенных упражнений. Если у вас есть упражнение, с которым вы боретесь, вы должны стремиться выполнять его каждый день. Используйте легкие веса и сосредоточьтесь на идеальной технике, отдыхая только тогда, когда это необходимо. Ключевым моментом здесь является то, что ежедневная практика необходима, если вы хотите стать лучше.
Рутина
Тренируетесь ли вы два дня подряд или нет, это также зависит от того, чем вы занимаетесь. Если вы следуете программе для всего тела или занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, вам нужно будет отдыхать не менее одного дня между тренировками. Однако если вы следуете четырехстороннему разделению частей тела или олимпийской программе подъема тяжестей, тогда будут моменты, когда вам придется тренироваться два или более дней подряд, чтобы соответствовать требованиям программы.