Я думаю, что силовая и фитнес-индустрия меняет свое мнение о мобильности, делая ее более позитивной и инклюзивной, что просто фантастика С таким количеством информации трудно что-то сказать что любой человек неправ или прав. Через несколько лет многие из нас обязательно скажут, что мы пробовали разные вещи, но они оказались не такими эффективными, как мы надеялись. Однажды вы можете дойти до того, что, катаясь на роликах по 10 минут в начале каждой тренировки, вы спрашиваете себя: «Почему я еще не тренируюсь?»
Я думаю, что основные проблемы, связанные с взаимосвязью между мобильностью и обучением, это:
- Какая мобильность нам нужна?
- Не слишком ли много работы в начале сеанса ставит под угрозу нашу стабильность?
- Мы стали параноиками травм?
- Есть ли конечная цель всей этой работы по мобильности?
Количество мобильности
Какая мобильность нам нужна? Ну, это зависит.
Я думаю, все сводится коценке вашей личной практики и к тому, где вы видите себя через 5+ лет. Вы должны учитывать свои цели.
Если вы хотите побить мировые рекорды в становой тяге и стать максимально сильным, то делать растяжки, которые помогут вам сесть на шпагат, контрпродуктивно. Конечно, возможно, что люди, которые могут поддерживать высокий уровень гибкости и силы, но для большинства из нас люди, которые более жесткие, могут создавать больший крутящий момент и напряжение, что удобно для больших подъемов.
Я работаю в основном со спортсменами CrossFit, многие из которых имеют одну из самых веселых репутаций «травматиков». Почему это? Что ж, количество подвижности и силы, необходимых для того, чтобы добиться каких-либо успехов в кроссфите, довольно велико, и люди очень неохотно прилагают усилия, необходимые для того, чтобы убедиться, что их тела справятся с требованиями. Вот для чего было придумано масштабирование - это не просто вес,есть определенные движения, которые люди просто не должны делать на начальном уровне Если вы посмотрите на кого-то, кто заниматься своим видом спорта в течение многих лет и оставаться относительно свободным от травм, посмотрите, можете ли вы двигаться, как они, узнайте, где вы терпите неудачу, и начните работать над своими недостатками. Если вы сомневаетесь, всегда спрашивайте своего тренера или, если вы знаете хорошего физиотерапевта, узнайте, что они порекомендуют и могут ли они вообще вам помочь.
Не изнуряйте себя упражнениями на подвижность
Не слишком ли много мобильности в начале сеанса ставит под угрозу нашу стабильность? Опять же, это зависит от
Возвращаясь к пенопластовому ролику, если вы собираетесь выполнять становую тягу в одном повторении, вы действительно хотите расслабиться на ролике и «расслабить» мышцы? Конечно, это время лучше потратить на растяжку и легкие становые тяги. Вдобавок к этому,изнурение, выполняя упражнения на подвижность на конечной дистанции, может помешать вам использовать эту стабильность позже на протяжении всего занятия
Вы должны учитывать, на что направлена ваша сессия. Вы действительно собираетесь радикально улучшить свою подвижность после десятиминутной разминки?
Упражнения 90/90 и приседания - отличный пример:
Это упражнение - феноменальный способ поработать над внутренней и внешней ротацией и стабильностью бедра. В сочетании с приседаниями это может быть абсолютным волшебством. Тем не менее, если моя сессия была запланирована как очень тяжелая, я тренировался около 5-10 минут накануне вечером, а затем делал всего несколько повторений в качестве разминки, когда дело доходило до моей тренировки.
Совершенно ясно видно, что интенсивность упражнения будет иметь прямое влияние на ход занятия. Если вы переусердствуете и полностью утомите бедра в начале тренировки, вы не сможете сдвинуть много весаЕсли вы используете это как короткую разминку и заминку, то у вас будет хорошая комбинация силы и подвижности, и, надеюсь, вы почувствуете себя более «включенным».
Когда я даю кому-то упражнение, чаще всего меня спрашивают, какие схемы повторений им следует использовать и когда что-то делать. Как вы, наверное, уже догадались, мой ответ таков: это зависит от обстоятельств.
Некоторые вещи, которые нужно задать себе:
- Вы чувствуете, что изменили ситуацию?
- Ты чувствуешь себя от этого сильнее?
- Влияла ли разминка на основную сессию?
- Насколько вы устали в целом? Стоит ли сегодня сосредоточиться только на мобильности?
Паранойя травм: Бесконечная разминка
Мы стали параноиками о травмах? Да, на самом деле, я думаю, что да.
Что вы делаете в первую очередь, когда вам больно? Исследовать. О боже, какая плохая идея может быть. Когда вы начинаете смотреть на то, как сильно вы можете получить травму, и видите сумасшедшие травмы в каждом виде спорта, вы начинаете замечать, насколько легко получить травму. Затем люди, как правило, забывают посмотреть, насколько сумасшедшей силой можно стать после травмы.
Когда ваши разминки начинают выглядеть так, как будто они были бы уместны в бондажном вечере, вам нужно пересмотреть свой мыслительный процесс.
Вы не можете мобилизовать все, идеальных разминок не бывает, и самый большой фактор здесь, я дам вам технический термин, это то, что дерьмо случается.
Когда люди шли в бой несколько столетий назад, я уверен, что мыслительный процесс не был таким: «Ооооо, я надеюсь, что мы победим, и что я не пораню колени». Почему обучение должно быть другим? Язык вашего тела - это прямое зеркало вашего мыслительного процесса. Если вы думаете о силе, вы будете сильным, если вы мобилизуете квадратную мышцу поясницы в течение двадцати минут перед олимпийской тяжелой атлетикой, чтобы не повредить спину, вы находитесь в неправильном настроении (и вы находитесь в неправильном состоянии). тренировка).
Если вы честно говорите себе, что сделали свою домашнюю работу и знаете, что ваше тело способно выполнить все, что вам подкинет тренировка, вы сделали достаточно и должны просто наслаждаться тренировкой. Не пропускайте упражнения или упражнения, которые вам подходят, но старайтесь избегать защитного пути. По моему опыту, самые параноидальные люди больше всего страдают, потому что их страх заставляет их делать глупые ошибки, которые они не сделали бы иначе.
Когда травма все же случается, если вы правильно ее реабилитируете и позаботитесь о любой компенсации, которая могла произойти, нет никаких причин, по которым вы не станете сильнее, чем раньше, и не будете больше осознавать и ценить. Жизнь в страхе перед второй травмой ничем не отличается от представления о том, как ваша любимая знаменитость врывается в дверь вашей спальни и ведет себя с вами по-своему. Было бы неплохо, но нельзя зацикливаться и жить надеждой, что однажды это может случиться. Вы должны жить своей жизнью несмотря ни на что.
Цели мобильности
Есть ли конечная цель? Честно говоря, это зависит от.
Страшно видеть, как некоторые люди настолько увлечены мобильностью и улучшением работы суставов, что это все, что они делают, никакой другой практики, вот и все. Вы должны спросить, каков фактор мотивации и насколько он устойчив. Думаю, мне очень повезло/не повезло понять, что мы не будем делать то, что делаем сейчас, вечно Твои тренировки будут меняться по мере того, как ты становишься старше, и, в конце концов, ты станешь одним из те люди, которые говорят: «Раньше я так делал».
Если вы решили, что хотите, чтобы ваше тело обладало физической свободой, то это абсолютно потрясающе, но я могу представить, что вы пожалеете, что не занимались другими вещами наряду с этим. Я стараюсь подсунуть людям работу по мобильности, подкупая их продвинутыми навыками, если они работают над этим, что является лучшим способом мотивировать себя. Растягивать запястья, чтобы делать подъемы силой, гораздо привлекательнее, чем растягивать запястья только на случай, если у вас заболят локти, возможно, однажды, через пять лет.
Вы должны спросить себя: что вы хотите, чтобы ваше тело сделало для вас? Как лучше всего вы можете поддержать его в своих начинаниях?Без конечной цели вы можете просто дрейфовать. Вы действительно делаете какие-то успехи? Или просто тратите время?