Сначала выполните упражнения, прописанные физиотерапевтом.
После замены колена ваш врач потребует, чтобы вы могли согнуть колено под углом 90 градусов и выпрямить его перед выпиской, чтобы у вас уже был некоторый диапазон движений. Ваш физиотерапевт научит вас упражнениям, которые нужно выполнять дома, которые помогут вам больше двигаться в суставе и уменьшить боль, но есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять в дополнение, которые помогут вам быстрее прогрессировать.
Ранние упражнения
Ранние упражнения сосредотачиваются на сгибании суставов и координации поддерживающих мышц. Медленно сгибая колено, лежа в кровати или сидя на стуле, вы приучаете сустав к движению. Удерживайте изгиб на несколько секунд и сделайте все движения плавными. Подъем прямых ног и накачка лодыжек укрепляют мышцы, связки и сухожилия, поддерживающие колено, и могут помочь уменьшить отек за счет увеличения кровотока и дренажа.
Функциональные упражнения
Практикуйтесь в ходьбе и подъеме по лестнице с помощью ходунков или костылей. На ранних стадиях полезно иметь с собой кого-нибудь на случай, если вы упадете. Равномерно поддерживайте свой вес и пользуйтесь ходунками или костылями до тех пор, пока вы не перестанете грузить их. На этом этапе вы можете использовать один костыль или трость с противоположной стороны от замененного колена, но встаньте прямо и постарайтесь не отдавать предпочтение новому колену. Как только вы перестанете использовать костыль или трость, вы можете начать ходить без посторонней помощи.
Продвинутые упражнения
Когда вы научитесь ходить на короткие расстояния без посторонней помощи, важно восстановить силу в мышцах ног с помощью упражнений с сопротивлением. Вы можете выполнять ранние реабилитационные упражнения с легкими отягощениями для лодыжек или эспандерами, а также можете кататься на велотренажере с разной степенью сопротивления, чтобы укрепить мышцы и одновременно работать над диапазоном движений.
Упражнения по техническому обслуживанию
После того, как врач даст вам полную свободу упражнений, подумайте о занятиях йогой или тай-чи. Оба рекомендуются Фондом артрита в качестве эффективных упражнений на диапазон движений, и оба сосредоточены на медленных контролируемых движениях. Позы йоги могут быть разными, чтобы приспособиться к травмам или разным уровням навыков, и было показано, что тай-чи уменьшает боль и ослабляет у людей с проблемами колен. Однако важно учиться у профессионала, поскольку неправильная форма может привести к травмам.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.