Кальций в йогурте полезен для заживления костей.
Сломанные кости - это неприятно, и на их восстановление может потребоваться время. Прием добавок для заживления костей может помочь, если вы знаете, на что обращать внимание. Витамин D, витамин C и кальций оказываются наиболее эффективными.
Некоторые переломы костей микроскопические, другие - большие и изнуряющие. Как отмечает Американская академия хирургов-ортопедов, стрессовые переломы обычно меньше и возникают при чрезмерной нагрузке на кость. Например, марафонцы могут получить стрессовые переломы голеней или ступней в результате повторяющихся ударов бега.
Другие переломы более серьезны. В результате внезапного удара кость может полностью сломаться. Спиральные и компрессионные переломы, возникающие в результате внезапной травмы, вызывают разрушение кости в разных направлениях.
Остеопороз и слабые кости
Кости крепкие и могут выдерживать сотни или даже тысячи фунтов силы, но слабость костей или сильные удары могут привести к их поломке. Если кость уже ослабла, у нее больше шансов получить травму. Остеопороз - наиболее частая причина слабости костей.
При остеопорозе кости дегенерируют быстрее, чем восстанавливаются. Как и другие ткани вашего тела, ваши кости постоянно реконструируются. С момента вашего рождения они постоянно накапливаются и разрушаются. Костеобразование - это образование новой кости, а резорбция кости - это когда кость разрушается.
Остеопороз встречается примерно у каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины. Наиболее частыми местами травм при переломах являются бедро, позвоночник и запястье. Профилактика остеопороза начинается в раннем возрасте. В детстве и подростковом возрасте вы можете укрепить кости, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Советы по более быстрому заживлению переломов
Став взрослым, вы не сможете построить более крупные кости, но сможете сохранить уже имеющуюся костную массу. Сбалансированная диета и регулярные упражнения помогут вашему телу сохранить структуру костей. Вам также следует избегать чрезмерного употребления алкоголя, курения и низкокалорийных диет. Если вам нужна дополнительная помощь, подумайте о приеме витаминов для заживления костей.
Если вы сломаете кость, на заживление могут уйти недели или месяцы. В период восстановления следует продолжать вести здоровый образ жизни, способствующий формированию костей. Правильное питание может дать вашему телу ресурсы, необходимые для создания новых костей, но также полезны добавки для заживления костей.
Когда кость ломается, место перелома сгущается, чтобы остановить кровотечение. Затем фагоциты (клетки, полученные из костного мозга) очищают область, чтобы предотвратить инфекцию. После этого вокруг кости образуется мозоль, которая временно фиксирует перелом, пока он не затвердеет и не превратится в новую ткань. Этот процесс занимает от шести до 12 недель, но полная реконструкция кости может занять годы.
Кальций для крепких костей
Одним из наиболее важных питательных веществ, участвующих в этом процессе, является кальций, минерал, составляющий большую часть кости. По данным Национального института здоровья, это самый распространенный минерал в организме человека. Ваши мышцы, нервы и клетки используют кальций для нормального функционирования, поэтому он необходим не только для здоровья костей.
Для взрослых мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуемая диета составляет 1 000 миллиграммов в день. Это означает, что большинство взрослых должны стремиться получать не менее 1000 миллиграммов кальция в день из своего рациона. Продукты, содержащие кальций, включают:
- Молоко, йогурт и сыр
- Консервированные сардины
- Соевое молоко
- Обогащенный апельсиновый сок
- Обогащенные злаки
- Тофу
- Лосось
- Кале, зелень репы и пекинская капуста
Чтобы получить достаточно кальция на день, вам нужно съесть около 16 унций йогурта или выпить 24 унции молока. Если вам трудно выполнить эти рекомендации, вы можете обратиться к добавке кальция.
В обзоре, опубликованном в апреле 2018 года в Журнале Американской медицинской ассоциации, оценивалась эффективность добавок кальция в снижении риска переломов. Исследователи проанализировали несколько исследований, в которых люди принимали только добавки кальция или витамин D.
Ученые обнаружили, что от приема только кальциевых добавок не было заметной пользы. На самом деле, были возможные побочные эффекты потребления слишком большого количества кальция, такие как камни в почках.
Однако в сочетании с витамином D кальций может помочь людям с остеопорозом. Однако, если у вас нет этого заболевания, вы не получите особой пользы от добавок кальция или витамина D.
Добавки с витамином D
Витамин D участвует в процессе образования костей. Ваше тело вырабатывает витамин D, если вы находитесь на солнечном свете примерно 15 минут каждый день. Есть также источники пищи, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яйца и обогащенные продукты, такие как хлопья и йогурт. Некоторые специально выращенные грибы также содержат витамин D.
Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых составляет 600 МЕ, что означает международные единицы. Получается около 15 микрограммов. Это примерно эквивалентно 3 унциям лосося.
В зависимости от того, где вы живете и как часто вы выходите на улицу, вам может потребоваться добавка витамина D. Люди, которые живут в более холодном и темном климате, таком как Новая Англия, могут не получать достаточно солнечного света для производства достаточного количества витамина D.
Если у вас дефицит витамина D, может помочь прием добавок. Хотя это может быть не так эффективно для детей, прием добавок витамина D может помочь уменьшить переломы у пожилых людей. Даже лучше предотвратить перерыв, если принимать его в сочетании с добавкой кальция.
Добавки витамина D рекомендуются, если вы исцеляетесь от перелома костей. Если у вас не очень хорошо заживает перелом, это питательное вещество может стимулировать рост новых костей.
Витамин С для заживления костей
В исследовании, опубликованном в апреле 2018 года в Current Drug Targets, были рассмотрены исследования витамина С у людей и животных. Исследователи обнаружили, что как животные, так и люди имели большую минеральную плотность костей, когда они добавляли это питательное вещество. Они обнаружили, что устранение дефицита витамина С дает наилучшие результаты.
Увеличение минеральной плотности костной ткани не только способствует укреплению костей, но и ускоряет их заживление. В конце статьи, однако, исследователи приходят к выводу, что необходимо провести больше исследований влияния витамина С на здоровье костей, так что жюри все еще остается открытым.
Рекомендуемая суточная норма витамина С для взрослых мужчин составляет 90 миллиграммов. Для женщин это 75 миллиграммов в день. Если вы курите, у вас должно быть на 35 миллиграммов в день больше, чем рекомендованная суточная норма.
Вы можете получить витамин С из цитрусовых и овощей, таких как перец, брокколи и брюссельская капуста. Если в вашем рационе недостаточно фруктов и овощей, вы можете принимать добавки с витамином С для заживления костей.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.