Лучшая еда для курильщиков
Курение - не самый разумный выбор, но многие люди принимают это решение, когда они слишком молоды, чтобы по-настоящему осознавать последствия, или во время сильного эмоционального стресса. Какими бы ни были причины, по которым вы начали, бросить курить может быть очень трудно. Отказ от курения - самый здоровый вариант, но если вы не готовы бросить курить, вы можете сделать все возможное, чтобы свести к минимуму вред своему организму, планируя свое питание, основываясь на еде, полезной для легких курильщиков.
Кончик
Лучшие продукты для курильщиков - это продукты с высоким содержанием антиоксидантов, флавоноидов и витамина С, такие как яблоки и помидоры.
Влияние курения на здоровье
Курение наносит огромный ущерб здоровью человека, потому что токсины, которые вы вдыхаете, достигают каждой части вашего тела через кровоток. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, курение является основной предотвратимой причиной смерти в США. У курящего человека гораздо выше вероятность развития сердечных заболеваний, рака легких и риска инсульта, чем у человека, который не курит. Курение не только вызывает рак легких, но и может вызвать рак в любом месте вашего тела. Сигареты убили в 10 раз больше американских граждан до своего времени, чем все войны, в которых американцы участвовали вместе взятые.
Фрукты и овощи для курильщиков
Здравый смысл и самые надежные источники информации о питании советуют придерживаться растительной диеты со свежими фруктами и овощами, особенно с высоким содержанием антиоксидантов.
Этот совет может иметь еще более важное значение для курильщиков и бывших курильщиков, которым нужно прилежно следовать. Исследование, опубликованное в декабрьском выпуске журнала European Respiratory Journal за 2017 год, показало, что у бывших курильщиков, которые ели не менее двух порций свежих помидоров в день, наряду с яблоками и другими фруктами с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, наблюдалось гораздо более медленное снижение уровня потребления функционирование их легких. Этот результат не был достигнут при использовании вареных или переработанных помидоров или яблок.
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, содержат высокий уровень хлорофилла, который, по данным больниц Manipal, также может помочь вашему организму более эффективно перерабатывать токсины, поскольку содержащийся в них витамин C поддерживает вашу иммунную систему.
Таким образом, диета с высоким содержанием продуктов питания, полезных для легких курильщиков, таких как помидоры, яблоки, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и другие фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, может помочь устранить часть ущерба, наносимого курением.
Самые эффективные травы и ароматические вещества
Одним из трех продуктов, которые оказались очень эффективными в облегчении повреждения легких из-за курения, был зеленый чай. Зеленый чай, ценимый за высокую концентрацию катехинов, был так же эффективен, как помидоры и яблоки, в замедлении снижения емкости легких, которое происходит с возрастом и усугубляется курением.
По словам экспертов больниц Манипала, катехины в зеленом чае могут расщеплять и разжижать отложения слизи в легких. Зеленый чай также обладает противомикробными свойствами. Куркума, обладающая мощным противовоспалительным действием, и чеснок, содержащий аллицин, противомикробное средство, также эффективны для облегчения вреда, наносимого вашему организму курением.
Советы курильщикам, чтобы оставаться здоровыми
Одним из самых ненавистных побочных эффектов отказа от курения является увеличение веса, которое происходит по разным причинам. Во-первых, курильщики, как правило, хотят больше жирной и обработанной пищи, чем некурящие, а от старых привычек трудно избавиться. Исследование, опубликованное в январском выпуске журнала Eating Behaviors за 2017 год, предполагает, что курящие люди придерживаются менее здоровой диеты, чем те, кто этого не делает. Попытка изменить эти привычки в еде, переживая агонию никотиновой абстиненции, - сложная задача. Совместное расширение Университета Невады советует вам заниматься спортом, придерживаться растительной диеты, избегать алкоголя и рассмотреть возможность использования никотиновой жевательной резинки, чтобы облегчить вашу тягу.