Человек с бутербродом с арахисовым маслом.
Скорее всего, вам не нужен предлог, чтобы насладиться сэндвичем с начинкой с арахисовым маслом и медом, но все же хорошо знать, что этот фаворит обладает полезными питательными веществами. Сэндвич с арахисовым маслом, который начинается с клетчатки и полноценного белка, а также включает различные полезные для сердца жиры и витамин Е, богат питательными веществами. Даже если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вы все равно можете включить калории из одного бутерброда с арахисовым маслом и медом в свой план питания.
Здорово, если когда-либо было немного высоким
Независимо от того, предпочитаете ли вы гладкое или крупное арахисовое масло, калорийность остается неизменной: две столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий. Это хороший источник белка и содержит некоторые углеводы, в том числе клетчатку и сахар. Эти два макроэлемента составляют около одной трети всех калорий. Самый большой процент калорий приходится на 16 граммов общего жира. Содержание жира, которое обеспечивает 144 калории, достаточно высоко, чтобы оправдать ограничение размера порции, но не позволяйте этому мешать вам есть арахисовое масло. Он содержит полезные ненасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина.
О-так-сладко, но пусто
Мед часто считают более здоровой альтернативой джему, но они почти идентичны, когда речь идет о калориях и питательных веществах. Количество меда или джема, которое вы добавляете в бутерброд с арахисовым маслом, настолько мало, что ни один из них не содержит измеримых питательных веществ. Одна чайная ложка меда содержит 21 калорию, полностью состоящую из сахара. В такой же порции варенья 18 калорий. Оба подсластителя не содержат жира и натрия.
Пойдите для зерна
Цельнозерновой хлеб и обработанный белый хлеб содержат примерно одинаковое количество калорий. Два ломтика цельнозернового хлеба содержат 161 калорию, а два ломтика белого хлеба содержат 132 калории. Цельнозерновой хлеб стоит дополнительных 29 калорий, потому что он содержит в три раза больше клетчатки. По данным Американской диетической ассоциации, большинство американцев потребляют только половину рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки, что является плохой новостью, поскольку помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Выбор хлеба для бутерброда с арахисовым маслом и медом - хорошая возможность увеличить потребление клетчатки.
Все дело в деталях
Один бутерброд из 2 столовых ложек арахисового масла, 1 чайной ложки меда и двух ломтиков цельнозернового хлеба содержит 370 калорий. Следите за добавлением масла, сахара и других подсластителей в некоторые марки арахисового масла, потому что они увеличивают общее количество калорий. Также следите за натрием. Количество натрия в большинстве видов хлеба примерно одинаково, потому что при выпечке используется немного соли. Арахисовое масло - совсем другая история. В арахисе естественно мало натрия, но его количество в 2 столовых ложках арахисового масла может составлять от 5 до 156 миллиграммов или более, в зависимости от того, сколько было добавлено во время обработки.