Рывок гири - хорошее аэробное упражнение.
Рывок гири - это силовое упражнение для всего тела. Он прорабатывает подколенные сухожилия, квадрицепсы, спину и плечи. Вы отрываете гирю от пола из положения на корточках, поднимаете вес вверх, затем опускаетесь под него и жмете над головой. Выполняйте движение быстро и взрывно. Вы получите много пользы от этого одного базового упражнения.
Упражнения на общую силу тела
Рывок гири - простое движение. Оттяните гирю от пола, затем перехватите ее над головой. В этой простоте кроется одно из основных преимуществ рывка - вы прорабатываете почти все основные мышцы за одно упражнение. При поднятии веса с пола задействуются подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра. Бедра продолжают работать, пока вы поднимаете вес. Икры и спина также вступают в игру. Плечо и рука завершают движение, когда вы жмете гирю над головой. В продвинутом рывке гири двумя руками одновременно работают обе стороны. Тело работает вместе как одно целое, чтобы выполнить рывок. Это имитирует действия и движения из реальной жизни. Преимущества для силы и координации, полученные от рывка, в повседневной жизни.
Сжигайте много калорий
Американский совет по упражнениям, некоммерческая группа по наблюдению за фитнесом, проверила эффективность рывка гири. Организация наняла исследователей из Висконсинского университета в Ла-Кросс. Участники выполняли рывок одной рукой в течение 15 секунд, затем отдыхали 15 секунд. Они чередовали руки каждые 30 секунд. Сеанс продолжался таким же образом с 15-секундными рывками и 15-секундным отдыхом в течение 20 минут. В среднем участники сжигали 13,6 калорий в минуту аэробно и 6,6 калорий в минуту анаэробно. Всего они сжигали более 20 калорий в минуту. Исследователи пришли к выводу, что высокая скорость сжигания калорий связана с количеством задействованных мышц и скоростью, с которой выполняется рывок.
Кардио и сила в одном упражнении
Рывок гири в первую очередь считается силовым упражнением. Сопротивление гири укрепляет и бросает вызов вашим мышцам. Однако, поскольку рывок задействует так много мышц и выполняется быстро и стремительно, он также бросает вызов вашей аэробной энергетической системе. Исследователи из Университета Висконсина в Ла-Кроссе пришли к выводу, что тренировка рывка с гирями легко соответствует отраслевым стандартам улучшения аэробной формы. Во время тренировки участники поддерживали от 86 до 99 процентов максимальной частоты пульса. Рывок гири - очень эффективное упражнение. Всего за 20 минут вы сможете выполнить как кардио-тренировку, так и силовую тренировку.