Потребление достаточного количества магния может помочь предотвратить сердечные заболевания.
Магний необходим для укрепления костей и зубов, здоровой иммунной системы, регулирования уровня сахара в крови, функции сердца, энергетического обмена, функции нервов и мышц, а также синтеза белка. Магний также помогает регулировать уровень различных других витаминов и минералов в крови. Однако некоторые формы дополнительного магния усваиваются лучше, чем другие.
Типы
Употребление продуктов, богатых магнием, - лучший способ удовлетворить рекомендуемую норму потребления магния. Однако, если вы не можете удовлетворить рекомендуемую норму потребления только из пищи, доступны другие добавки. Лактат магния и хлорид магния усваиваются лучше, чем оксид магния. Также хорошо усваивается глюконат магния. Формы с замедленным высвобождением магния могут лучше усваиваться, как и формы, не имеющие энтеросолюбильного покрытия.
Источники
Пищевые источники магния включают темно-зеленые листовые овощи, авокадо, курагу, бананы, орехи, семена, бобы, горох, цельнозерновые продукты и сою. Мясо, молоко и жесткая вода также содержат немного магния. Помимо добавок магния, вы также можете получать магний из некоторых слабительных и антацидов в форме гидроксида магния или сульфата магния. Тем, у кого очень низкий уровень магния, может потребоваться внутривенное введение магния, чтобы поднять уровень магния до нормального.
Рекомендуемое потребление
Рекомендуемая суточная норма для женщин от 19 до 30 лет - 310 мг, а женщинам от 31 года и старше - 320 мг в день. Мужчинам от 19 до 30 лет следует употреблять 400 мг в день, а мужчинам от 31 года и старше - 420 мг в день. Взрослые должны получать не более 350 мг магния в день из добавок, так как это допустимый верхний уровень потребления магния.
Соображения
Потребление магния с пищей вряд ли вызовет симптомы токсичности, поэтому стремитесь получить большую часть или весь свой магний из продуктов. Если у вас проблемы с почками или желудочно-кишечным трактом, вы страдаете алкоголизмом или плохо контролируемым диабетом или принимаете определенные диуретики или антибиотики, вам может потребоваться больше магния для предотвращения симптомов дефицита. Прием витаминов группы B с магнием может помочь увеличить усвоение магния.