Вы теряете электролиты из-за потоотделения, поэтому важно восполнить часть того, что вы теряете.
Электролиты - это электрически заряженные минералы, которые встречаются по всему телу. Вы найдете электролиты практически во всех жидкостях организма - от крови до мочи. Эти минералы необходимы для здоровья, потому что они помогают перемещать питательные вещества в клетки и выводить отходы.
Однако уровень электролитов может регулярно меняться из-за физических упражнений, болезни или даже из-за количества выпитой воды. Еда и напитки, которые вы потребляете, могут помочь вам повысить уровень электролитов, если они станут слишком низкими.
Электролиты в вашем теле
Вы часто слышите, насколько важны витамины и минералы. Минералы, такие как кальций, хлор, фосфат, калий, магний и натрий, также являются электролитами. Как вы, возможно, знаете, эти минералы содержатся во многих различных продуктах и напитках. Очень важно потреблять электролиты, потому что они помогают сбалансировать количество воды в вашем теле и поддерживать здоровье сердца и нервной системы. Электролиты также помогают перемещать питательные вещества в клетки, выводя отходы наружу.
Электролиты могут становиться слишком высокими или слишком низкими, что приводит к нарушениям электролитного баланса, таким как гиперкальциемия, гипомагниемия или гипонатриемия. Дисбаланс кальция, калия и натрия особенно распространен. Низкий уровень электролитов означает, что вам необходимо их увеличить - даже до того, как электролитные нарушения станут серьезными, дефицит электролитов может вызвать проблемы.
Эти недостатки могут привести к спутанности сознания, головокружению, нерегулярному сердцебиению, мышечным судорогам и мышечным спазмам. Электролиты особенно важны для спортсменов и больных, поскольку их уровень падает, когда вы потеете. Некоторые продукты, такие как Powerade и Gatorade, богаты электролитом. Вы также можете самостоятельно приготовить напитки для замены электролитов в домашних условиях или даже принимать пищевые добавки.
Лучшие способы получить электролиты
Многие продукты имеют разное количество электролитов. Важно внимательно читать этикетки, так как требуются разные количества в зависимости от ваших потребностей в замене электролита. Кто-то, участвующий в марафоне на длинные дистанции, нуждается в другом количестве электролитов по сравнению с человеком, который испытывает лихорадку.
Электролиты в пище
Лучший способ получить электролиты - естественным путем, через пищу и питье, которые вы потребляете каждый день. Такие продукты, как куриный суп и напитки, такие как кокосовая вода, также являются хорошими вариантами. Будь то костный бульон или спортивные напитки, электролиты могут помочь восстановить водный баланс и сохранить хорошее здоровье.
Электролиты из других источников
Однако, согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы также можете получить электролиты из электролитных таблеток, спортивных гелей, спортивных напитков, спортивных конфет и спортивных жевательных конфет.
Регидратация против замены электролита
Поддерживайте баланс электролитов, чтобы оставаться здоровым. Ваша обычная еда и питье обычно будут держать их под контролем. Не всем нужны такие продукты, как Powerade и Gatorade, или другие спортивные напитки, богатые электролитами.
Фактически, такие продукты действительно рекомендуются только людям, которые могут терять электролиты в экстремальных условиях, например, людям, выполняющим длительные физические упражнения в жарких или высокогорных условиях. Эти продукты могут также подходить для больных; вы обезвоживаетесь и теряете электролиты, если у вас поднялась температура.
Хотя гидратация важна, вы можете подумать о том, чтобы пить больше, чем воду, если подозреваете, что у вас низкий уровень электролитов. Регидратация более эффективна, если вы потребляете продукты или напитки, богатые электролитами.