Мужчина делает подтягивания на улице.
Мускулистая шея сильнее и функциональнее. Чем больше у вас силы шеи, тем лучше вы сможете избежать травм при занятиях контактными видами спорта, и тем лучше вы сможете преодолеть скованность и болезненность шеи. Шея состоит из нескольких групп мышц, таких как трапециевидная, лестничная, сплениусная, поднимающая лопатка и грудино-ключично-сосцевидная мышца, которые отвечают за разгибание, вращение и сгибание головы и шеи. Если вы похудеете, это поможет увеличить обхват шеи. Вы также можете делать растяжку шеи и упражнения, чтобы укрепить мышцы шеи, чтобы увеличить шею.
Обильное питание для большей шеи
Шаг 1
Увеличьте потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы безопасно набрать фунт в неделю, чтобы помочь вашему телу набрать вес в целом, что приведет к увеличению шеи.
Шаг 2
Придерживайтесь здоровой диеты, богатой растительными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы набрать вес. Не увеличивайте количество калорий, употребляя больше жирной, жирной или сладкой пищи. Это может подвергнуть вас риску заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт и диабет.
Шаг 3
Увеличьте количество потребляемого белка, чтобы нарастить больше мышц, тренируя шею. Съешьте от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт веса тела, в зависимости от вашего уровня активности - потребности в белке для силовых атлетов очень высоки.
Растянуть, чтобы укрепить
Шаг 1
Выполняйте растяжку для укрепления шеи, наклоняя голову вперед, назад, из стороны в сторону и вращая ее слева направо.
Шаг 2
Удерживайте каждую позицию от двух до пяти секунд перед тем, как расслабиться, и делайте от пяти до 10 повторений в каждом подходе не менее трех раз в день.
Шаг 3
Используйте руку, чтобы добавлять сопротивление каждому движению, оказывая давление против направления движения головы.
Небольшое сопротивление имеет большое значение
Шаг 1
Осматривайте ленту, обвив ее вокруг лба мини-лентой или легкой лентой сопротивления. Поверните голову вправо, потянув за ленты влево. Переключитесь на работу с противоположной стороны шеи.
Шаг 2
Выполните упражнение по стабилизации шеи, прикрепив концы мини-ленты примерно в 3 футах от тела на уровне колен. Оберните ленту вокруг затылка и отклоните голову назад. По словам Тодда Бумгарднера, MS, и Джо Джандонато, MS, CSCS, держите грудной и поясничный отделы позвоночника в нейтральном положении на протяжении всего упражнения и позволяйте шейному отделу выступать только при откидывании головы назад. Развернитесь так, чтобы лента сопротивления обернулась вокруг вашего лба, и наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди.
Шаг 3
Сделайте два 10-секундных повторения и до трех 20-секундных повторений в каждом подходе для каждого упражнения.
Кончик
Всегда правильно растягивайтесь перед началом любого упражнения, чтобы убедиться, что ваше тело должным образом подготовлено к упражнению.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом перед изменением диеты или началом любых новых упражнений.