Представьте, что каждый день у вас спокойное состояние ума. Просто посидите с этой мыслью секунду. Звучит хорошо?
А что, если я скажу вам, что душевный покой возможен при условии последовательности и дисциплины и без особых затрат времени? Удивительно, как всего пять минут медитации могут вернуть вас к центру. Медитацию практиковали монахи, йоги и мудрецы на протяжении тысячелетий. Да, монахи, йоги и мудрецы, скорее всего, медитировали дольше пяти минут, но, начав с небольшого промежутка времени, вы найдете гораздо меньше оправданий тому, почему вы не можете медитировать. Каждый может выкроить пять минут в день.
Начните с пяти минут ежедневной медитации, чтобы установить режим. Для достижения наибольшего эффекта добавляйте по несколько минут каждый день, пока не достигнете как минимум двенадцати минут Когда медитация войдет в привычку, вы можете почувствовать тягу к этим более длительным промежуткам времени. Однако, если пять минут - это все время, которое у вас есть каждый день, придерживайтесь этого. Полезнее заниматься по пять минут в день, чем время от времени уделять больше времени.
Физиология медитации
Свами Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги, которая является ашрамом и университетом в Индии. Школа Бихара исследует умственные и научные эффекты йоги и медитации, а также обучает всем аспектам и направлениям йоги. В книге Свами Сатьянанды «Медитации из тантр» описаны некоторые физиологические преимущества. Физиологически медитация связана со снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Во время медитации функции симпатической нервной системы, которая регулирует нашу реакцию «бей или беги», снижаются. Следовательно, сужение кровеносных сосудов уменьшается, что позволяет увеличить кровоток. Во время медитации повышенный приток крови доставляет больше кислорода к мышцам, а лактат выводится быстрее и эффективнее Это важно, так как высокий уровень лактата связан с беспокойством, неврозами и напряжением.
Психология медитации
Психологи теперь считают, что медитация может противодействовать депрессии и тревоге Методы биологической обратной связи измеряют и контролируют электрические волны, излучаемые мозгом. Волновые структуры обнаруживаются с помощью электроэнцефалографа (ЭЭГ) с помощью электродов, размещенных на коже головы. Альфа-волны излучаются во время релаксации и мягких форм медитации.
Во время альфа-волны рациональный разум неактивен, позволяя интуиции обостриться. Это не бессознательное состояние, а скорее состояние острого осознания и концентрации. Большинство людей в нашем обществе действуют, используя рациональный ум, и редко подключаются к интуитивным частям мозга. Через медитацию возможен баланс рационального и интуитивного знания. Вы также можете подключиться к подсознанию и бессознательному разуму с практикой и последовательностью.
Пятиминутная медитация
Следующую медитацию можно практиковать первым делом утром, в середине дня, перед сном или в любое время, когда вы не в себе. Он универсален и чрезвычайно эффективен при ежедневном выполнении. Вы можете установить таймер или сидеть в медитации столько, сколько захотите.
Эта особая медитация предназначена для того, чтобы помочь вам выделить энергию, которая не позволяет вам чувствовать себя живым и радостным. Она позволит вам ощутить чувство защиты от негатива, исходящего от другихПри регулярной практике вы почувствуете сострадание, но устойчивую отстраненность от драмы.
Медитация для очистки и защиты вашей энергии:
- Сядьте удобно на стул, не скрестив ноги и обеими ступнями касаясь земли, или сядьте на землю со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником.
- Закройте глаза и вдохните и выдохните через нос.
- Ментально или физически смахните всю старую энергию или усталость с рук, туловища и ног. Это символ «отмахнуться» и отпустить.
- Визуализируйте все тело, окруженное ярким светом, подойдет любой цвет.
- Визуализируйте свет, входящий в макушку головы и идущий вниз по телу. Потратьте время, чтобы увидеть, как свет питает клетки мозга, исцеляет органы и проходит весь путь до пальцев рук и ног.
- Верните осознание пузырю света, окружающему тело. Это защитный пузырь, который не позволит проникнуть негативным комментариям или энергии.
- Оставайтесь здесь, пока считаете нужным.
- Верните осознанность дыханию и сделайте его более глубоким.
- Когда будете готовы, слегка моргните, открыв глаза. Важно не торопиться выходить из медитативного состояния.