Женщина делает отжимания в траве
Связки Купера - это тонкие скопления соединительной ткани в груди, которые помогают поддерживать большую часть ткани груди. Эти связки соединяют кожу, покрывающую грудь, с ключицей и находящейся под ней соединительной тканью поверх грудных или грудных мышц, обеспечивая характерную форму груди. С возрастом связки Купера становятся более дряблыми, а грудь начинает обвисать. Однако вы можете попытаться замедлить этот процесс, выполняя упражнения для усиления прикрепления связок Купера к нижележащим грудным мышцам.
Шаг 1
Делайте отжимания. Лягте животом на пол и расположите ладони по бокам на уровне груди. Согните пальцы ног или согните колени, чтобы было легче, и используйте руки, чтобы оторваться от пола. Опустите тело обратно, пока ваш нос не окажется примерно в 2 дюймах от пола. Продолжайте поднимать и опускать тело, пока руки не устанут. Добавляйте по два повторения каждый день, чтобы развить мышечную выносливость.
Шаг 2
Выполняйте упражнения на грудную клетку, лежа на спине на полу, согнув колени. Возьмите гантели по одной в каждую руку. Сведите гантели вместе прямо над собой на уровне груди, а затем опустите их на пол, согнув руки по дуге. Продолжайте поднимать и опускать руки, пока вы больше не сможете это делать. Работайте до трех ежедневных подходов от 10 до 20 повторений. Как только вы наберете выносливость, вы можете увеличить количество повторений и / или вес гантелей.
Шаг 3
Выполняйте жимы от груди, лежа на спине на полу, согнув колени. Возьмите гантели по одной в каждую руку и держите их горизонтально прямо над грудью, согнув локти в стороны. Поднимите их прямо к потолку, а затем снова опустите к груди. Продолжайте поднимать и опускать руки, пока вы больше не сможете это делать. Делайте три подхода по 10-20 повторений в день. Постепенно можно увеличивать количество повторений и вес гантелей.
Шаг 4
Стой прямо. Хорошая осанка важна для поддержания прочности связок Купера, потому что сутулость смещает вес груди вперед, что приводит к большему давлению на связки.
Кончик
Носите хорошо подогнанный поддерживающий бюстгальтер, чтобы не растягивать связки Купера.