Используйте силу своего мозга, чтобы улучшить свои размеры и силу
Как мой мозг может увеличить мышцы?
Ваши мышцы контролируются мозгом через нервные пути, которые соединяются с каждой из ваших мышц. Электрические импульсы мозга заставляют ваши мышцы сокращаться и расслабляться, и именно эти действия позволяют вам делать все: от стояния до бега и поднятия тяжестей.
Большинство этих действий совершаются подсознательно: вы двигаетесь, не задумываясь о задействованных мышцах. Но если вы будете думать о движениях, особенно во время тренировки, вы улучшите связь между разумом и мышцами - и это может привести к большим результатам.
Как это работает?
Думайте об этих нервных путях как об автомагистрали. Если дорога не поддерживается в хорошем состоянии или используется не так часто, пробки будут увеличиваться, и дорога до места назначения займет больше времени. Но если постоянное внимание улучшает ситуацию, движение становится более плавным. Чем лучше форма этих нервных путей, тем быстрее сигнал от вашего мозга достигнет мышц.
Почему это важно для силовых тренировок?
Скорость, с которой сигналы достигают мышц, существенно влияет на размер и силу. Быстрый сигнал означает, что ваши мышцы могут сокращаться сильнее и быстрее, делая их сильнее и мощнее, а также вовлекают в работу больше мышечных волокон, что приводит к росту новых мышц.
Это и есть то, что подразумевается под «мышечной памятью»?
Нет, это не совсем то же самое, хотя это тоже связано с нервными путями. Это означает, что чем больше вы этим занимаетесь, тем лучше и эффективнее вы справляетесь с любой физической задачей - будь то вождение автомобиля, набор текста или игра на пианино. Повторение тренирует нервные пути, поэтому сигналы от мозга передаются быстрее, а мышцы лучше подготовлены к выполнению задачи.
Как мне улучшить эти пути для достижения большего успеха в спортзале?
Постоянные посещения тренажерного зала укрепят эти связи, потому что вы улучшите свою мышечную память. Самый простой способ - буквально думать о своих мышцах во время движения. Поможет замедление каждого повторения и сосредоточение внимания на ощущениях от перемещения веса, ощущении сокращения и растяжения мышц во всем диапазоне движений, а также на сгибании в верхней части движения.
Нужно ли мне уменьшить поднимаемый вес?
Поначалу да, но помните, что ваши мышцы понятия не имеют, насколько тяжела эта гантель - их волнует только то, способны ли они выполнить поставленную работу. Уменьшение веса означает, что вы также с меньшей вероятностью будете выполнять резкие повторения, которые больше полагаются на инерцию, чем на мышцы, и сможете выполнять повторения с полным диапазоном движений.