Тяжелоатлеты известны своими способностями к прыжкам в высоту, и это может быть одним из факторов, делающих рывок, толчок и толчок такими привлекательными для тренеров по силовой и физической подготовке, стремящихся развить «прыжки» в их спортсмены. Некоторые наблюдатели, однако, отметили, что, возможно, подъемы были не столько причиной прыжкового мастерства, сколько симптомом отдельных спортсменов, которые уже имели исключительные прыжковые навыки.
Похоже, обе точки зрения верны. Большинство талантливых тяжелоатлетов являются исключительными прыгунами, и правильное выполнение рывка и толчка улучшает прыгучесть. Именно движения, используемые ногами и бедрами в прыжках, также играют важную роль в развитии больших сила тяги.
Прыжковые способности часто являются фактором отбора в процессе выявления талантов для спонсируемых государством программ тяжелой атлетики. Сообщалось, что тяжелоатлеты в элитных программах должны уметь прыгать, совершая встречное движение, на платформу, установленную на уровне соска. Платформа находится на уровне ключиц спортсмена. Эта способность частично обусловлена большой силой ног, а также правильной формой разгибания ног и бедер.
Тем, кто стремится улучшить свои результаты в тяжелой атлетике, необходимо улучшить прыжковые способности, и это лучше всего делать на раннем этапе спортивного развития. Прыжковые движения можно изучать и практиковать в предподростковом возрасте, и они очень полезны. значение для развивающегося тяжелоатлета. Пока они не практикуются чрезмерно до точки травмы суставов, прыжковые движения являются чрезвычайно ценным компонентом раннего спортивного развития.
Некоторые прыжковые упражнения, которые можно выполнять вместе с ранней тренировкой тяжелоатлетов пубертатного возраста, включают следующее:
Прыжки:
- Последовательные прыжки в длину обеими ногами
- Прыжки лягушки с переходом в полный присед между прыжками сериями от 3 до 8 прыжков
- Вертикальные прыжки
- Ограничивающие упражнения
- Прыжки вверх по ступенькам, начиная с 2-х ступенек за раз и доводя до 4-5 (я делал это с большим успехом, используя лестницу из 16 ступеней) некоторые могли бы в конечном итоге выполнить 5.
- Прыжки на одной ноге, начиная с одной лестницы, а затем увеличивая количество шагов до 3 или 4 (Мои лучшие спортсмены могли подняться на 4 ступеньки на одной ноге в последовательных прыжках вверх по лестнице из 16 ступенек.)
- «бег» на одной ноге, когда партнер бежит рядом, держа другую ногу позади
Игры с прыжками
- Волейбол
- Баскетбол
- Командный гандбол
Эти занятия могут использовать подростки. Их также можно добавлять в тренировочные программы спортсменов старшего возраста. Их можно выполнять в рамках разминки, в дни без тяжелой атлетики и добавлять к объему упражнений в дни тренировок по тяжелой атлетике. После выполнения прыжковых упражнений, особенно у более молодых спортсменов, тренер должен учитывать степень усталости ног и то, как это повлияет на выполнение тяжелоатлетических движений.
Конечно, для получения максимальной пользы от упражнений необходимо использовать оптимальную форму и технику. Они могут участвовать в соревновательной деятельности, что повысит энтузиазм и соревновательный пыл.