Выпады помогают улучшить внешний вид бедер.
Кажется, что все набирают вес в разных местах: одни набирают лишние килограммы в руках, животе или даже ягодицах, в то время как другие могут обнаружить, что их бедра становятся толще. Хотя вы не можете заметить уменьшение одной части тела, вы можете использовать методы похудания, чтобы уменьшить количество жира в организме. Когда вы начнете худеть, ваши бедра начнут худеть. Здоровая потеря веса происходит со скоростью от 1 до 2 фунтов. в неделю; с такой скоростью вы можете сбросить до 4 фунтов. через две недели и потеря жира на бедрах.
Шаг 1
Уберите от 250 до 500 калорий из своего ежедневного рациона. Вам нужно создать дефицит в 3 500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт веса. Вы можете есть меньшими порциями, есть медленнее и уходить из-за стола, когда вы больше не чувствуете голода. Старайтесь чаще есть небольшими порциями, чтобы побороть желание перекусить. Используйте этикетку с питанием, чтобы определить количество калорий в каждой порции.
Шаг 2
Выбирайте нежирные и бесплатные продукты. Эти продукты обычно содержат меньше калорий, жиров и сахара. Уменьшая количество жира и сахара в своем рационе, вы помогаете своему телу худеть и стимулируете потерю жира на бедрах.
Шаг 3
Ежедневно выполняйте кардиоупражнения. Вам нужно сжигать от 250 до 500 дополнительных калорий, чтобы терять от ½ до 1 фунта в неделю от упражнений. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой и эллиптический тренажер сжигают больше всего калорий за тренировку.
Шаг 4
Увеличивайте интенсивность во время кардиотренировок. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигает ваше тело. Работайте в таком темпе, который вы можете поддерживать, но заставляет вас вспотеть, и поддерживать беседу в таком темпе практически невозможно.
Шаг 5
Используйте силовые упражнения, чтобы привести мышцы бедер в тонус. Выполняйте выпады, приседания, жим ногами и разгибания ног для мышц верхней части ног. Выполняйте много повторений, чтобы не увеличивать объемные мышцы и не набирать вес в бедрах.