Постная пища делает бедра поджарыми.
Вы не можете похудеть в определенных частях тела с помощью упражнений или диеты. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы черпают энергию из жировых отложений по всему телу. Когда вы делаете упражнения для бедер, вы сжигаете жир с бедер, но вы также сжигаете жир с живота, ягодиц, рук и всех других мест, где вы откладываете жир. Упражнения помогают, но самое важное, что вы можете сделать, чтобы похудеть в бедрах, - это уменьшить количество калорий, которые вы едите и пьете.
Шаг 1
Поставьте себе цель уменьшить ежедневное потребление или управлять им. WeightWatchers.com рекомендует детям до 7 лет поддерживать свой текущий вес и набирать его. Детям от 7 до 13 лет также следует избегать строгих диет, но они могут снизить дневное потребление примерно на 120 калорий, что приведет к потере веса примерно на 1 фунт в месяц. Подростки с избыточным весом или ожирением могут сократить до 500 калорий в день или 1 фунт в неделю. Экстренные диеты не работают - вы теряете вес, но затем снова набираете его, когда прекращаете диету. Ваша цель - навсегда изменить то, как вы едите и тренируетесь, чтобы навсегда избавиться от жира на бедрах.
Шаг 2
Определите и исключите пустые калории, которые вы едите регулярно. «Пустые калории» относятся к продуктам, которые содержат много калорий, но мало питательны. Среди продуктов, которые можно уронить, - конфеты, чипсы, крекеры, мороженое, выпечка и газированные напитки. Если вы пьете одну газированную воду с полным содержанием сахара в день, это увеличивает ваш вес примерно на 2 фунта в месяц и 25 фунтов в год. Замените газировку с полным содержанием сахара диетической содой или водой. На перекус ешьте нежирный йогурт и фрукты.
Шаг 3
Уменьшите потребление жирной, жареной и фаст-фуда. По словам доктора Барри Старра из Стэнфордской школы медицины, место хранения лишних калорий определяется вашими генами. Учитывая ваши гены, жирному, жареному и фаст-фуду суждено попасть вам на бедра. Приберегите гамбургеры, картофель фри, пиццу и другие жирные угощения для особых случаев. Избегайте сливочного масла и маргарина и замените цельное молоко обезжиренным. Ешьте курицу без кожи и грудку индейки без костей вместо жирного мяса.
Шаг 4
Перестаньте глотать сладкое и крахмалистое. Макаронные изделия, белый хлеб, выпечка, сахар, подслащенные злаки и полуфабрикаты содержат простые углеводы; они повышают уровень химического вещества в мозге, называемого серотонином, которое улучшает ваше настроение. Простые углеводы заставляют вас чувствовать себя хорошо, но ненадолго. Как только сахарный прилив утихнет, вы останетесь с муками голода и, в конечном итоге, с толстыми бедрами. Найдите другие способы улучшить самочувствие, помимо еды.
Шаг 5
Обновите свою еду. Замените белый хлеб цельнозерновым хлебом. Загрузите в тарелку нежирные салаты и овощи. Вы можете съесть гигантский салат с двумя чашками салата ромэн и одной или двумя чашками моркови, перца, огурца и сельдерея и записать всего около 100 калорий, если вы будете осторожны с заправкой, сыром и гренками.
ШАГ 6
Делайте не менее 30 минут кардиоупражнений, таких как ходьба, бег, танцы или езда на велосипеде, почти каждый день недели. Сделайте это увлекательным, чтобы вы захотели этим заниматься каждый день. Смешивайте, занимаясь разными делами в разные дни. Присоединяйтесь к спортивной команде, группе поддержки, танцевальной команде или марширующему оркестру. Играйте в активные видеоигры, такие как Wii Fit или Dance Dance Revolution. В школу ходите на велосипеде или ходите пешком, а вместо того, чтобы сидеть с друзьями, сходите в парк или прогуляйтесь по городу. Если вы не можете найти способ сжигать калории в обществе, подключите наушники и займитесь беговой дорожкой или бегите трусцой по парку.
Шаг 7
Взвешивайтесь раз в неделю примерно в одно и то же время дня. Если вы не похудели на фунт или два, посмотрите на свой рацион и выберите новые продукты, которые нужно отказаться или заменить. Пересмотрите свой распорядок дня, чтобы найти новые способы добавить в свою жизнь больше действий по сжиганию калорий.