Чизбургер с беконом и картофелем фри на деревянном столе.
Регулярное употребление нездоровой пищи может способствовать возникновению проблем со здоровьем. Исследования продолжают показывать отрицательные эффекты многих распространенных нездоровых пищевых продуктов. Для оптимального здоровья и хорошего самочувствия придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов - и откладывайте пустые калории для случайных угощений.
Ожирение
Помимо других причин, таких как отсутствие активности и проблемы со здоровьем, ожирение также связано с нездоровым питанием. Поскольку вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, высококалорийная диета в сочетании с отсутствием физической активности, скорее всего, приведет к чрезмерному увеличению веса. Пища, содержащая большое количество трансжиров, насыщенных жиров и сахара, увеличивает вероятность ожирения. Для максимальной пользы для здоровья всегда ешьте завтрак и не пропускайте приемы пищи в течение дня, чтобы регулировать метаболизм и избегать нездоровых перекусов.
Здоровье сердца
Качество вашей диеты существенно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Соль и жирная пища могут быть особенно вредными при регулярном употреблении в чрезмерных количествах. Для максимального здоровья сердца Medline Plus рекомендует ограничить потребление соли до 2,400 мг в день. Другие нездоровые продукты, которых следует избегать, включают газированные напитки, масло, жирное мясо, субпродукты и жареную пищу. По возможности используйте птицу без кожи. Избегайте употребления более трех-четырех яичных желтков в неделю и всегда выбирайте обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира.
Профилактика болезни
Употребление нездоровой пищи также увеличивает восприимчивость к болезням и хроническим заболеваниям. Здоровая диета не только помогает предотвратить сердечные заболевания, но также может помочь в профилактике диабета 2 типа, остеопороза и даже рака. Нездоровая диета также может вызвать дефицит питательных веществ, что особенно характерно для тех, кто не удовлетворяет ежедневные потребности в калориях. По данным Всемирной организации здравоохранения, наиболее опасным дефицитом питательных веществ является железодефицитная анемия, дефицит витамина А и йододефицитные расстройства.
Душевное здоровье
Как отмечает HelpGuide.org, диета играет решающую роль в психическом здоровье. Употребление слишком большого количества нездоровой пищи может усугубить симптомы психических заболеваний, таких как депрессия и беспокойство. Сладкая пища и рафинированные углеводы особенно вредны, так как приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови. Картофель, коричневый рис, овсянка и другие сложные углеводы - более разумный выбор. Согласно MayoClinic.com, нездоровая пища и диета также могут увеличить ваши шансы на развитие психических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, в более позднем возрасте.