Откроется в новом окне
- Используйте цепи. В тяга должно стать легче наверху, причем самое сложное - когда вес просто отрывается от земли.
- Тяга меньше.
- Спуститесь на пол.
- Не приседайте тяга.
- Всегда делайте паузу на полу.
- Делайте много повторений ниже максимума.
- Снимите лифт.
- Задержи дыхание.
Что из этого следует уметь делать в становой тяге?
Наконец, элитный атлет-мужчина будет тяга в среднем не менее 260% от его веса. А элитная женщина будет тяга в среднем не менее 200% ее веса.
Мужчины:
- Неплохо - 315 фунтов, или в 1,5 раза больше собственного веса.
- Хорошо - 405 фунтов или 2x веса тела.
- Отлично - 495 или 2,75 веса тела.
Во-вторых, следует ли вам больше приседать или тянуть? Средний атлет будет приседать 90% их тяга. Следовательно, если ты становая тяга 100 фунтов, ты должен приседать не менее 90 фунтов. Однако чем меньше вес корпуса, тем более кто-то должен быть способный к тяга, и чем больше масса тела, тем более кто-то должен быть возможность приседать.
Кроме того, какое упражнение может заменить становую тягу?
Гантели тяга Наверное, самый простой и эффективный замена для штанги становая тяга гантель тяга. Все, что вам на самом деле нужно делать, это менять штангу на гантели. Видео выше от Coach Best буду дать вам базовую демонстрацию.
Сколько повторений в становой тяге мне нужно сделать?
Большинство пауэрлифтеров будут тренироваться с 1-8 представители, но когда вы тренируетесь специально на силу, общий диапазон повторений составляет 3-5. Бодибилдеры и люди, которые хотят нарастить мышцы спины, обычно делают 8-12 становая тяга а иногда и больше.