Укрепляющие упражнения помогают уменьшить тремор рук.
Тремор рук может возникать по разным причинам. Болезнь Паркинсона, гипогликемия, рассеянный склероз, гипертиреоз, усталость и стресс могут привести к тремору рук. Эти симптомы часто возникают, когда ваша рука находится в покое или если ваша рука находится в определенном положении в течение длительного периода времени.
Тремор рук может доставлять неудобства и значительно затруднять выполнение повседневных задач. Упражнения для рук и запястий могут помочь уменьшить симптомы. Лечение тремора рук во многом зависит от первопричины вашего состояния.
Кончик
Тремор рук имеет различные причины. Некоторые виды тремора можно уменьшить с помощью упражнений.
Получите диагноз
Перед тем, как приступить к упражнениям от тремора рук, врач должен диагностировать ваше состояние. Лечение основного заболевания, например прием лекарств, может помочь уменьшить или полностью остановить тремор рук. Ваш врач может также назначить профессиональную или физиотерапию, чтобы помочь вам справиться с тремором рук.
Упражнения при треморе рук
Повышение силы захвата может помочь уменьшить тремор. Используйте небольшой резиновый мяч или пластилин для упражнений, чтобы укрепить руку, пораженную тремором. Держите шарик или замазку в ладони и сжимайте в течение двух-трех секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз, работая до трех подходов подряд.
Укрепите руку и запястье с помощью легкой гантели. Используйте гантели весом от 1 до 3 фунтов. Расположите руку и запястье ладонью вверх над краем стола. Возьмите гирю в руку. Медленно переместите запястье вверх и вниз 10 раз.
Поверните предплечье в положение с поднятыми вверх большими пальцами и повторите упражнение с гантелями. Наконец, выполните упражнение ладонью к полу. Выполните до трех подходов по 10 повторений подряд.
Улучшить общее состояние
Участвуйте в регулярных физических нагрузках. Регулярные упражнения могут помочь снизить уровень стресса, снизить риск заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Согласно научному отчету Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности 2018 года, люди должны стремиться к 150-300 минутам физической активности умеренной интенсивности в неделю. Даже если вы не можете достичь этой цели, вы можете значительно улучшить здоровье за счет повышения уровня активности.
Рассмотрите упражнения с отягощением
Перенос веса руками может временно уменьшить тремор и помочь укрепить верхние конечности. Выполняйте упражнения с отягощениями, такие как планка и отжимания, как часть регулярных упражнений.
Адаптивное оборудование и инструменты
Тремор рук можно уменьшить с помощью адаптивного оборудования и инструментов, упрощающих повседневные задачи. Например, увеличение веса и диаметра столовых приборов и письменных принадлежностей снижает тремор. Эти предметы также можно привязать к руке для повышения устойчивости. Утяжелители для запястий при треморе рук также могут улучшить вашу функцию.
Если использование утяжеленных инструментов для вас неэффективно, доступно адаптивное оборудование, облегчающее повседневные задачи. Например, эластичные шнурки избавляют от необходимости завязывать шнурки. Гребни с длинной ручкой можно использовать для ухода за волосами, прижимая локоть к боку - еще один совет для уменьшения тремора рук.
Обратитесь к эрготерапевту для получения дополнительных индивидуальных рекомендаций по уменьшению тремора рук.