Для измерения тела используйте гибкую рулетку.
Большинство людей используют вес, указанный на шкале, как фактор, определяющий, здоровы они или нет. Измерение тела в начале плана похудания и периодически во время процесса позволяет увидеть области тела, которые теряют сантиметры, и помочь вам принять решение о том, где сосредоточить внимание на упражнениях на тонус. Заведите блокнот, в котором указаны измерения и даты, которые помогут отслеживать ваши успехи. FamilyDoctor.org рекомендует отслеживать измерения вашей талии во время похудания, поскольку это показатель вашего риска сердечных заболеваний и диабета.
Шаг 1
Оберните измерительную ленту вокруг вашей естественной области талии туловища, чтобы измерить талию. Эта точка находится примерно на 2 дюйма выше тазовой кости.
Шаг 2
Измерьте окружность бедра, поместив измерительную ленту прямо над лобковой костью на уровне бедра. Оберните ленту вокруг ягодичной мышцы, чтобы измерить самую широкую область бедер.
Шаг 3
Измерьте грудь, обернув сантиметровую ленту под подмышками и вокруг груди в самой широкой части. Попросите кого-нибудь помочь вам с этим измерением, чтобы вы могли прижать руки к телу для естественного измерения.
Шаг 4
Оберните измерительную ленту вокруг бедра в самой высокой точке мышцы. Эта точка находится прямо под лобковой костью. Измерьте каждое бедро и запишите числа отдельно.
Шаг 5
Измерьте икроножную мышцу, обернув сантиметровой лентой самый толстый участок мышцы. Это примерно на полпути от колена до щиколотки. Измерьте каждого теленка и запишите числа отдельно.
ШАГ 6
Измерьте площадь бицепса руки, обернув сантиметровую ленту на полпути от локтя до подмышки. Держите руку расслабленной, чтобы измерить ее в естественном состоянии. Измерьте каждый бицепс и запишите числа отдельно.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Гибкая измерительная лента
- Ноутбук
- Карандаш
Кончик
Информационная сеть правительства США по контролю веса рекомендует плотно натягивать измерительную ленту, не сдавливая кожу, чтобы получить точное измерение.