Уменьшение процентного содержания жира в организме избавит от жировых комков по всему телу.
Попытка вписаться в вашу любимую одежду, когда у вас есть толстые комочки, может быть непростой задачей, но есть решение. Независимо от того, где у вас есть комочки жира, вы можете избавиться от них с помощью сжигания жира, что поможет разгладить их и улучшить вашу внешность и самочувствие. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок и специальной диеты может улучшить ваше телосложение. Уменьшите процентное содержание жира в организме с помощью программы силовых тренировок и плана здорового питания.
Шаг 1
По данным MayoClinic.com, придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров, которая включает белки и сложные углеводы. Готовьте пищу из нежирных белков, таких как говядина, курица, рыба, яйца, соевые бобы и нежирные молочные продукты, чтобы помочь нарастить мышцы. Ешьте сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые макароны и хлеб, хлопья с высоким содержанием клетчатки, овсяные хлопья и коричневый рис, которые медленно перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости.
Шаг 2
Ешьте чаще, чтобы ускорить метаболизм. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями, чтобы предотвратить снижение уровня сахара в крови и поддерживать сжигание калорий в течение всего дня. Согласно журналу Natural Health, постоянное переваривание пищи помогает сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Длительное отсутствие еды заставляет ваше тело накапливать пищу в виде жира для сохранения энергии.
Шаг 3
Создайте дефицит калорий, чтобы увеличить потерю жира. Следите за приемом пищи с помощью таких программ, как MyPlate от LIVESTRONG. Следите за своими калориями в течение нескольких дней, чтобы отмечать среднесуточное количество калорий. Ежедневно вычтите 500 калорий из своего рациона, чтобы терять около фунта в неделю, отмечает MayoClinic.com.
Шаг 4
Занимайтесь круговыми тренировками три дня в неделю, чтобы нарастить мышцы и сжечь жир, отмечает Bodybuilding.com. Выполняйте по одному упражнению с отягощением для каждой части тела, практически не отдыхая между упражнениями. Выполните схему с такими упражнениями, как отжимания, подтягивания, приседания и выпады, по одному подходу из 15-20 повторений в упражнении. Прокрутите контур от 30 до 45 минут.
Шаг 5
Как отмечает The New York Times, выполняйте интервальные кардио три дня в неделю, чтобы сжечь больше жира за короткий промежуток времени. Бегите на беговой дорожке 20 секунд и ходите 1 минуту. Интервалы можно делать на открытом воздухе, на велосипеде, эллиптическом тренажере или на лестнице.