Дефицит калорий, связанный с потреблением меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является ключевым.
Тела различаются по форме и размеру, как и лица. Если двойной подбородок или пухлые щеки вызывают у вас смущение, похудейте полностью. Вы не можете использовать жир на лице для похудения, но можете реализовать стратегии, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровее и увереннее.
Пересмотрите свою цель по снижению веса
Ваше лицо каждый день смотрит на вас из зеркала. Возможно, это ваша цель для похудания, но у вашего тела другие идеи. Жир хранится по всему телу в жировых клетках. Когда вы создаете дефицит калорий, то есть сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело высвобождает часть этого жира и превращает его в полезную энергию. Откуда берется жир, установлено генетически; вы не можете сказать своему телу сначала использовать жир для лица. Похудейте в целом, и со временем часть его будет приходиться на щеки и подбородок.
Если у вас от природы круглые щеки, вы не можете ожидать, что какая-либо диета или упражнения сделают ваше лицо точеным, как у супермодели. Структура вашей кости и размер определенных внутренних структур, таких как слюнные железы, определяют форму вашего лица. По мере того как вы стареете, опорная конструкция, которая сохраняет ваше лицо подтянутым и веселым, также начинает выходить из строя. Характеристики смещаются вниз, и ваша кожа начинает немного провисать. На подбородке и около шеи могут появиться жировые карманы. Вы не можете остановить старение или изменить генетику, но здоровая диета и упражнения могут помочь свести к минимуму их последствия.
Снижение общей массы тела
Если у вас избыточный вес, похудение поможет вашему лицу похудеть вместе с остальным телом. Дефицит калорий, связанный с потреблением меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является ключевым. Используйте онлайн-оценщик калорий, чтобы определить ежедневное сжигание калорий в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и размера. Затем создайте дефицит от 500 до 1000 калорий из этого числа, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Увеличение физической активности и употребление меньших порций здоровой пищи делают этот дефицит возможным.
Не переусердствуйте в сокращении калорий в надежде похудеть. Слишком низкое потребление калорий - ниже 1200 для женщины или 1800 для мужчины - может остановить ваш метаболизм и привести к потере мышечной массы. Такое низкое потребление калорий также может привести к дефициту питательных веществ и сильному голоду, поэтому вы в конечном итоге отказываетесь от своих целей.
Ешьте, чтобы лицо выглядело более здоровым
Овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты составляют качественную диету, которая способствует здоровому цвету лица и снижению веса. Для легкого контроля порций заполните половину тарелки листовой зеленью или другими водянистыми волокнистыми овощами, такими как капуста, шпинат, салат, зеленая фасоль, брокколи и баклажаны. Другая четверть вашей тарелки должна содержать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или ячмень. Последняя четверть вашей тарелки состоит из нежирного белка, такого как яйца, курица с белым мясом, рыба или нежирный стейк. Белок особенно важен, когда вы пытаетесь сбросить жир, потому что он помогает вам чувствовать сытость во время еды и препятствует сжиганию мышц.
Раздувание лица также может быть результатом задержки воды. Сократите избыток натрия из обработанных и ресторанных продуктов. Также помогает поддержание водного баланса, чтобы ваше тело не чувствовало себя вынужденным удерживать воду.
Упражнения для похудания на лице
Надув щеки, поджимая губы и делая удивленные лица в зеркале, жир на лице не растает. Сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых упражнениях всего тела, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, которые сжигают калории и помогают избавиться от жира на всем теле. По данным Американского колледжа спортивной медицины, не менее 250 минут кардио умеренной интенсивности в неделю помогут вам значительно похудеть. Если вы решите выполнять упражнения на улице, не забудьте нанести солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу лица от солнечных лучей, которые преждевременно состарят вас из-за расщепления белков, которые делают кожу сильной и эластичной.
Кроме того, добавьте в свой распорядок силовые тренировки, поскольку вы сокращаете калории, чтобы похудеть. Выполнение как минимум двух тренировок всего тела в неделю помогает сохранить сухую мышечную массу и нарастить еще немного, что улучшает метаболизм. Тело с большей мышечной массой более эффективно сжигает калории; мышцы требуют больше энергии, даже в состоянии покоя, по сравнению с жиром. Может показаться, что приседания напрямую не влияют на ваше лицо, но постоянное выполнение этих и других движений, таких как отжимания и подтягивания, помогает вытянуть все тело, включая лицо.
Когда у вас много жира на лице, вы можете выглядеть тяжелее, чем есть на самом деле. Похудение сделает лицо более стройным, поскольку подбородок и скулы станут более выраженными. Если вам не удается избавиться от жира на лице самостоятельно, вы можете встретиться с пластическим хирургом, чтобы обсудить возможные варианты. Среди процедур по удалению лишнего жира - подтяжка лица и липосакция.
Уменьшите количество калорий. Сокращение потребления на 500 калорий в день может помочь вам сбросить в среднем один фунт в неделю. Когда вы худеете, вы избавитесь от жира на всех участках тела, включая лицо.
Пейте от восьми до 10 стаканов воды каждый день. Согласно Good Housekeeping, недостаточное количество воды вызывает задержку воды и может прибавить веса вашему лицу. Избегайте мочегонных средств, таких как алкоголь и кофеин.
Соблюдайте диету с пониженным содержанием натрия. Слишком много соли может привести к вздутию живота. К продуктам с высоким содержанием соли относятся полуфабрикаты, мясные обеды, чипсы, фаст-фуд и консервированные овощи.
Ежедневное упражнение. Сочетание кардио и силовых тренировок поможет вам сжечь больше калорий и избавиться от лишнего жира. Выполняйте 30 минут аэробной активности в день и 30 минут силовых тренировок не менее трех дней в неделю. Гантели, жимы ногами, перекладины и эспандеры - все это можно использовать для наращивания сухой мышечной массы.
Сделайте разные выражения лица, чтобы придать лицу тонус. Как сообщает журнал «Тайм», йога для лица - это форма упражнений, предназначенная для подтягивания и тонизирования различных мышц лица. Например, «Улыбающееся лицо рыбы» выполняется путем одновременного втягивания щек и сморщивания губ. Задержите выражение на 60 секунд.
Не пропускайте упражнения и не возвращайтесь к нездоровому питанию. Похудение на лице идет рука об руку с общим похудением. Чтобы увидеть результат, нужно быть бдительным.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как начинать программу упражнений в первый раз, если вы какое-то время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.