Прибавка в весе во время беременности - это нормально.
Увеличение веса из-за воды - частый побочный эффект беременности, особенно в последние несколько месяцев. Хотя вы можете стремиться избавиться от лишних килограммов как можно скорее, похудение требует времени. Многие женщины без особых усилий теряют лишний вес в течение недели после родов. Сосредоточьтесь на постепенном похудении, регулярно занимаясь спортом, соблюдая здоровую диету и пить много воды. Проконсультируйтесь с врачом, если вы продолжаете удерживать воду в течение нескольких недель после родов.
Шаг 1
Прочтите этикетки ингредиентов и спросите, сколько натрия было добавлено во время еды в ресторане.
Ограничьте потребление натрия. Во время беременности ваш организм сохраняет электролиты, в том числе натрий, чтобы сопровождать увеличение жидкости в организме. Вашему организму требуется несколько дней, чтобы вернуться к нормальному балансу натрия. Сокращение употребления продуктов с высоким содержанием натрия может помочь вам восстановить нормальный уровень натрия и уменьшить водный вес. Прочтите этикетки ингредиентов и спросите, сколько натрия было добавлено во время еды в ресторане.
Шаг 2
Пейте воду, клюквенный или грейпфрутовый сок, чтобы полностью увлажнить ваше тело.
Оставайтесь гидратированными. Хотя гидратация важна во время беременности, она также важна после родов. Обезвоживание вызывает задержку воды и может повлиять на выработку молока, если вы кормите грудью. Старайтесь выпивать не менее восьми чашек воды каждый день. Держите рядом стакан с водой, когда кормите ребенка, и всегда носите с собой бутылку с водой. Ограничьте потребление напитков с кофеином, которые могут вызвать обезвоживание. Пейте воду, клюквенный или грейпфрутовый сок, чтобы полностью увлажнить ваше тело.
Шаг 3
Бананы, апельсины, шпинат и брокколи - это фрукты и овощи, богатые калием.
Увеличьте потребление калия. Калий помогает регулировать баланс жидкости в организме, что помогает удерживать воду. Если вашему организму не хватает калия, вы задерживаете воду, потому что ваше тело не может точно регулировать уровень жидкости. Бананы, апельсины, шпинат и брокколи - это фрукты и овощи, богатые калием. Ежедневно потребляйте не менее 5 граммов калия для получения сбалансированного количества жидкости в организме.
Шаг 4
Регулярно заниматься спортом. Хотя вы не сможете выполнять интенсивные упражнения сразу после родов, умеренные упражнения могут помочь уменьшить задержку воды. Регулярные упражнения двигают ваше тело и ноги, что также может уменьшить отеки на ступнях и лодыжках после родов. Прогуляйтесь с малышом в коляске, покатайтесь на велосипеде или искупайтесь. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю.