Женщина тренируется в спортзале.
Целлюлит - это запасы жира, разделенные на ячейки в форме сот. Вам нужны запасы жира, чтобы обеспечивать энергией ваши тренировки и служить подушкой для тела. Когда количество клеток в этих магазинах превышает количество используемых вами, вы начинаете видеть целлюлит прямо под кожей. Хотя вы не можете избавить свое тело от целлюлита, вы можете уменьшить ямочки на щеках. Генетика играет большую роль в том, насколько заметен целлюлит, но вы можете несколько уменьшить его за две недели, в зависимости от того, как быстро вы сжигаете жир.
Шаг 1
Выполняйте от 20 до 30 минут сердечно-сосудистых упражнений не менее трех дней в неделю, чтобы сжигать жир в качестве топлива и уменьшить проявление целлюлита. Увеличьте количество упражнений до ежедневных, чтобы увидеть более быстрые результаты. По данным Американского совета по упражнениям, выполняйте упражнения с уровнем интенсивности, который составляет от 70 до 80 процентов вашей максимальной частоты пульса. Вычислите это, вычтя свой возраст из 220 и умножив результат на 0,70 и 0,80.
Шаг 2
Выбирайте сердечно-сосудистые упражнения, которые представляют собой ритмичные движения всего тела, такие как ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, подъем по лестнице, танцы, плавание и гребля. Включите различные упражнения, чтобы стимулировать жировые отложения и сжигать большее количество калорий.
Шаг 3
Используйте инструменты с отягощениями, чтобы выполнять тренировку всего тела три дня в неделю. Это сожжет калории и подтянет мышцы, чтобы уменьшить появление целлюлита. Выполняйте от одного до трех подходов от восьми до 12 повторений упражнения для каждой основной группы мышц, включая ваши плечи, спину, грудь, руки, корпус, бедра и ноги. Отдохните один день между тренировками.
Шаг 4
Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров, которая включает фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, бобы и яйца. Уменьшите потребление сладких продуктов, таких как печенье и пирожные.
Кончик
Соблюдайте режим кардио- и силовых тренировок, чтобы сжечь большое количество калорий в течение двух недель и избавиться от целлюлита.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую фитнес-программу.